더 강하고 빠르게 걷어차는 방법?

동영상: 더 강하고 빠른 펀치를 위한 꿀팁! How to get more HARDER and FASTER Punches!｜킥복싱 기술 중급자편｜길코치

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지침
어떻게
필요한 것

걷어차는 것은 축구, 무술, 축구, 럭비 및 댄스를 비롯한 많은 스포츠 및 운동 활동의 필수적인 부분입니다. 더 빠르고 강하게 걷어차면 다른 플레이어보다 더 유리합니다. 당신이 당신의 걷어차 기의 힘 그리고 효율성을 증가하는 것을 허용 할 다른 운동 및 훈련식이 요법이있다. 많은 예외적 인 운동 선수들과 마찬가지로, 자연스러운 신체 역학, 양질의 훈련 및 수년간의 열심히하고 일관된 연습과 같은 요인들이 최상의 결과를 만들어 낼 것입니다.

지침

일관된 연습으로 킥을 향상 시키십시오. (에즈라 쇼 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

반복적으로 천천히 연습하여 발 차기 기술을 향상시킵니다. 이것은 당신의 위치, 움직임 및 자세를 검사 할 수있게합니다. 가능한 경우 거울 앞에서 차고 기술을 향상 시키십시오. 축구, 태권도 또는 춤을 즐기십시오. 필요한 경우 안정된 물건을 붙잡고 연습 할 때 모든 세부 사항에주의를 기울이십시오. 약점을 검사하여 향상시키고 더 빠르고 더 빨리 시작할 수 있습니다.
심혈관 운동으로 중추 근육을 강화하십시오. 이 근육을 개선하면 전신을 강화하고 걷기에 힘을주고 체력, 균형 및 적절한 자세를 유지할 수 있습니다. 강한 몸통으로 인해 몸이 근육통에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 다리 올리기 및 웅크리는 것과 같은 운동을합니다.

심혈관 상태에서 일하면 체력이 향상되고 혈액 순환이 증가하며 과도한 칼로리가 소모됩니다. 체중이 적 으면 빠를수록 빠를수록 빠를 수 있습니다. 심혈관 운동의 예로는 달리기, 사이클링, 수영, 점프 로프 및 킥복싱이 있습니다.
쿠션이나 펀칭 백으로 연습하십시오. 목표와 저항으로 일관된 기법을 통해 기술력과 속도가 향상됩니다.
발로 차기 전에 긴장을 풀어 놓습니다. 긴 움직임을 만들고 앞으로 뛰어 오르며 뒤꿈치를 엉덩이 근처에 두십시오. 무릎을 먼저 움직여서 다리의 아래 부분에 "V"를 형성하십시오. 자세를 유지하고 걷어차 기 준비가되면 다리를 빠르고 폭발적인 움직임으로 확장하십시오. 목표가 공을 걷어차는 것이면, 엄지 발가락 관절을 사용하고 비스듬히 접촉하십시오. 대형 유리 패널을 깰 필요가 있다고 상상해보십시오. 다리와 발뿐만 아니라 몸 전체의 힘으로 유리를 찰칵 소리를냅니다. 방향을 유지하고 정확한 걷어차기를 지키기 위하여 당신의 시각을 공에 집중하십시오.