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Crossfit은 코치가 기능성 피트니스 또는 실무자가 무거운 물건을 들어 올리고 일상 작업을보다 효과적으로 수행하는 데 도움이되는 기술을 개발하는 집중적 인 간단한 운동 프로그램입니다. 이 훈련은 전통적 훈련보다 짧지 만 강도가 높아져서 칼로리 소모 능력이 증가합니다. 또한 훈련을 마친 후, 시술자가 운동을하고있는 다양한 근육 때문에 몸이 더 높은 속도로 칼로리를 계속 연소시킵니다.
사실
운동에서 소모되는 칼로리의 정확한 수는 신체 및 에어로빅 운동과 체중에 따라 다릅니다. 그러나 집중식 횡단 훈련은 운동량이 20 분 미만인지 여부에 관계없이 칼로리 소모에 많은 이점이 있습니다.
이점
캐나다의 Simon Fraser University의 운동 과학 교수 인 Tony Leyland는 crossfit 교육과 같은 강도 높은 교육을 통해 온건 한 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모한다고합니다. 십자가 훈련의 신진 대사 증가는 중요하며이 강도 때문에 훈련 종료 후 20 분이 경과 한 후에도 신체는 더 큰 속도로 칼로리를 계속 연소시킵니다. 이런 식으로, 체중 훈련과 피트니스 훈련을 결합하는 것은 근육 질량을 구축하는 훌륭한 대안입니다. Leyland가 주장 하듯이, 근육량의 파운드는 매일 30-50 칼로리를 태우며 휴식을 취하고 지방은 1 파운드 밖에 남지 않습니다.
목표
횡단 훈련 프로그램을 시작할 때 칼로리 소모가 유일한 목표가되어서는 안됩니다. 고정 바를 당길 수 있고, 달리기 시간을 늘리거나, 체중을 늘릴 수있는 등보다 구체적인 목표에 집중한다면 들어 올릴 수있게되면 몸의 컨디셔닝과 지구력을 향상시켜 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 태울 수있게됩니다. 그렇게하면 몸이 지방을 잃고 시간이 지나면 근육이 생기게됩니다.
전망
태워야 할 칼로리의 양을 걱정함으로써 체중 감량이라는 목표를 달성 할 수 없습니다. 다음에 간식을 먹거나 점심을 먹을 때 칼로리를 모두 마신다면 체중 감량을 할 수 없습니다. 영양에 관한 글을 많이 쓴 Michael R. Eades 박사는 운동으로 태워 칼로리의 수가 부정확하다는 사실을 그의 블로그에 썼다. 또한, 많은 사람들이 열매를 마시거나 맛있는 음식을 먹은 후에 운동 중에 잃어버린 칼로리를 되찾아 준다고합니다.
시작 중
십자가 맞추기는 일일 교육 프로그램을 기반으로합니다. 따라서 저널을 확인하고 교육 웹 사이트에서 특정 연습을 보여주는 비디오를 찾을 수 있습니다. Crossfit은 체중을 사용하여 훈련을하지만, 일부 장비를 구입하고 구입하려면 crossfit 제휴사 인증서를 가진 사람을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 교육 웹 사이트를 통해 지역에 가까운 계열사를 찾을 수 있습니다.
기대할 것
당신이 교차 맞추기를 시작할 때, 당신은 당신의 체력 수준을 평가할 기본적인 운동을하게 될 것입니다. 대부분의 아카데미에서는 기본적인 기술과 동작을 가르치는 다양한 수업을 제공합니다. 적당한 운동화와 물 한병 없이는 수업에 참석하지 마십시오.