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과거에 미국 스포츠 의학 대학은 운동 처방을 위해 최대 산소 소비량 인 VO2 max를 사용할 것을 권장했습니다. ""Exercise Prescription : a Case Study "라는 책에 따르면 고객은 동일한 비율의 심박수 예비 (HRR)로 운동을함으로써 VO2 max의 특정 비율을 달성 할 수 있다는 것을 이해했습니다. 운동 : 사례 연구 ", 무료 번역). 현재 ACSM은 VO2 예비 (VO2R) 사용이 더 정확하다고 믿습니다. HRR의 백분율은 VO2R의 백분율과 같습니다. 휴식에서 VO2를 뺍니다. VO2R 공식을 사용하면 VO2R 좌식 개인이 가장 많은 혜택을받을 수 있습니다.
1 단계
VO2 max를 결정하십시오. 대부분의 사람들에게 VO2 max는 휴식중인 VO2 (3.5ml / kg / 분)보다 10 배 더 큽니다. 일반적으로 앉아있는 사람은 5 배, 활동적인 사람은 20 배 더 측정합니다. 보다 정확한 VO2 판독을 위해 특정 호기성 테스트를 수행해야합니다. IDEA Health and Fitness Association에 따르면 "VO2를 중단하는 것은 모든 사람에게 일정합니다."
2 단계
VO2 max에서 휴식중인 VO2를 뺍니다. 즉, 대부분의 사람들은 다음 공식을 사용합니다 : (3.5 x 10)-3.5 = 31.5 ml / kg / min. 이것이 당신의 VO2R입니다.
3 단계
당신의 VO2R을 맥락에 넣으십시오. IDEA Health and Fitness Association에 따르면 "VO2R을 계산하고 심박수를 계산할 때 최소 및 최대를 포함하는 강도 범위를 결정하는 것이 가장 좋습니다." 예를 들어, 위 공식은 70 ~ 85 % 범위를 목표로하는 운동을 결정하기 위해 다음 공식을 사용합니다 : (31.5 x 0.70) + 3.5 = 25.55 ml / kg / min 및 (31 , 5 x 0.85) + 3.5 = 분당 30.75 ml / kg.