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모든 스피드 백은 펀치 백이지만 그 반대는 말할 수 없습니다. 권투에서 샌드백은이 모든 장비에 적용되는 총칭이지만 대부분의 사람들은 표준 백을 말합니다. 체계적인 계획의 일부로 올바르게 사용하면 두 가방 모두 건강에 도움이됩니다.
샌드백
샌드백을 치면 백의 무게가 공격에 대한 저항력을 제공합니다. 이것은 근육이 더 열심히 일하게 만듭니다. 결과적으로 근육이 강해집니다. 근육계는 역도 선수처럼 보이지 않지만 수영하는 사람의 가늘고 강력한 근육 덩어리가됩니다. 이 근육은 펀치 강도뿐만 아니라 균형, 조정 및 지구력을 향상시킵니다. 이러한 유형의 훈련은 특히 휴식없이 2 ~ 3 분 동안 운동하는 경우 심장 건강을 향상시킵니다.
스피드 펀칭 백
보통의 샌드백이 힘을 키우면서 스피드 백이 스킬을 키 웁니다. 실행 가능한 속도로 스피드 백을 치려면 집중력, 조정 및 속도가 필요합니다. 또한 순환계를 개선하고 심장병, 고혈압 및 이와 유사한 장애의 위험을 줄일 수있는 인상적인 심혈관 운동입니다. 개선 된 조정은 일상적인 활동에도 도움이 될 수 있습니다.
두 가방
샌드백을 치는 것은 즐겁고 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 월터 윌렛 박사는 "먹고 마시고 건강 해지십시오"에 따르면 사망 원인 상위 10 개 중 9 개를 악화시키는 요인이라고합니다. 어떤 종류의 가방에서든 운동을하면 안심할 수 있습니다. 그들은 무술 훈련 계획의 일부로 사용되지만 스트로크와 동작의 기술을 완성하여 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다. 가방이 움직이고이 움직임에 따라 움직임과 펀치를 조절해야합니다. 스피드 백은 더 빠른 속도에서만 동일한 효과를 갖습니다.
훈련 구조
샌드백으로 운동 할 때 얻을 수있는 많은 이점은 단 몇 분만 플레이하는 것이 아니라 규칙적이고 체계적으로 사용하는 경우에만 발생합니다. 경쟁 선수가 사용하는 한 가지 계획은 대회에서 사용되는 것과 유사한 라운드에서 작업하는 것입니다. 한 가지 옵션은 멈추지 않고 2 분, 3 분 또는 5 분 동안 가방을 치고 라운드 사이에 1 분 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 운동에 집중하고 혜택의 가능성을 증가시킵니다.