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하지의 모양을 만들고, 근육 조직을 늘리고, 몸통의 힘을 키우거나, 엉덩이를 더 유연하게 만들려고 할 때, 침몰은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 관절을 포함하는이 기능적 운동은 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 기초적인 초급 딥을하든, 높은 풋 딥과 같은 좀 더 진보 된 딥을하든, 운동은 여러면에서 유익 할 것입니다.
둔근과 다리를 강화
미국 운동위원회 (American Council on Exercises)에 따르면 딥은하지에 가장 효과적인 운동 중 하나이며 스쿼트, 스텝, 4 개의지지 및 엉덩이 확장과 같은 수준입니다. 그들은 효과적으로 둔근과 대퇴사 두근을 작동시키고 햄스트링을 포함합니다. 이러한 큰 근육 그룹을 강화하면 신진 대사 속도가 빨라져 체중 감량에 도움이됩니다. 하지에서 과도한 지방이 감소되면 싱크대가 엉덩이와 다리의 모양을 만들고, 탄력을주고, 단단하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸통의 힘을 증가
믿거 나 말거나, 침몰은 몸통의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이 운동을 할 때 허리와 복부를 포함한 몸통 근육을 사용하여 엉덩이를 위아래로 움직일 때 몸을 똑바로 세우고 균형을 유지해야합니다. 그렇지 않으면 형태가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 강한 몸통을 갖는 것은 일상 활동을 용이하게하고 허리 통증을 완화하며 균형, 자세, 안정성 및 운동 능력을 향상시키기 때문에 필수적입니다.
엉덩이 유연성 증가
싱킹은 엉덩이에서 다리를 구부리거나 구부릴 때 사용하는 근육 인 엉덩이 굴곡근의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 근육은 종종 무시되며 주로 앉아있는 생활 방식을 유지하면 긴장을해서 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 싱크대를 할 때 기본적으로 엉덩이 굴근을 강제로 늘립니다. 무릎 뒤쪽을 바닥에 놓고 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이면 정말 멋진 엉덩이 스트레칭을 얻을 수 있습니다.
고려할 사항
측면 및 역방향과 같은 다양한 침몰을 수행하기 전에 적절한 자세로 기본 침몰을 수행하는 방법을 배웁니다. 올바른 자세를 마스터하면 더 나은 결과를 제공하고 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 정면 딥 중에는 골반을 앞으로 구부리고 등을 곧게 펴고 낮추는 것이 필수적입니다. 아래쪽으로 움직이는 동안 앞 무릎의 중간이 발목 바로 위에 오도록 발을 앞쪽으로 충분히 뻗으십시오. 무릎이 약 90도 구부러 질 때까지 엉덩이를 낮추고 운동 중에 체중을 앞발의 2/3로 되돌립니다.