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적절한 치료뿐만 아니라 관절 통증을 조절하는 한 가지 방법은 귀하의 일일 식단에 보충제를 추가하는 것입니다. 약물과 운동 외에도 올리브 오일과 같은 음식을 포함한 식단을 수정하면 관절통을 줄일 수 있습니다.
이점
올리브 기름이 풍부한식이 요법은 염증이있는 관절이나 염증이있는 관절의 붓기를 줄임으로써 관절 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 일반 올리브 오일은 oleocantal을 함유하지 않아 작동하지 않을 것입니다. oleocantal은 관절통을 완화시키는 주요 성분입니다.
이 오일은 엑스트라 버진 올리브 오일에 상당히 많이 함유되어 있습니다. 올리브 기름에있는 oleocantal의 양은 수확 당시의 올리브 오일의 성숙 상태와 올리브 품종과 기름이 눌려 졌을 때의 상태에 달려 있습니다. 엑스트라 처녀 신선한 눌러 올리브 오일은 oleocantal 지수가 가장 높습니다 (참조 1 참조).
개인이 관절 통증 완화 효과를 얻기 위해서는 3 개월에서 6 개월 동안 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취해야합니다. (참고 문헌 1 및 3 참조).
부작용
oleocantal은 이부프로펜과 마찬가지로 관절 염증의 요인 인 COX-1과 COX-2를 억제합니다. 그것이 COX 억제 효과를 가지고 있기 때문에, oleocantal은 염증을 줄이고 따라서 통증을 완화시킵니다.
버진 올리브 오일과 이부프로펜의 유사점이 여기서 멈추지 않습니다. ibuprofen을 사용하여 목구멍 뒤쪽에서 발생하는 자극은 엑스트라 버진 올리브 오일과 함께 발생합니다. "우리는 구강의 바닥을 자극하지만 입을 자극하지 않는 이부프로펜의 항염증제 화합물에 대한 이전의 연구 경험으로부터 알 수 있습니다.이것은 구강, 입술, 혀, 목구멍에 자극을 줄 수있는 칠리 고추를 태우는 것에서 굽기에 이르기까지 독특한 경험입니다. "라고 필라델피아의 Monell Chemical Senses Center의 Paul Breslin 박사는 말합니다 , PA 그와 그의 연구팀은이 불타는 감각과 항 염증 작용 사이에 연관성이 있다고 믿는다 (참고 문헌 1 참조).
기타 오일 보충제
올리브 오일 외에도 어유에는 관절의 염증과 관련된 통증을 완화 할 수있는 능력이 있습니다. 어유 (EPA 및 DHA)의 오메가 3 지방산은 관절통을 앓고있는 환자에게 항 염증 효과를 유발합니다.
류마티스 관절염 (RA)은 만성 염증을 일으키는자가 면역 질환으로 백만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미칩니다. RA 환자는 관절 염증을 줄이기 위해 생선 기름과 올리브 기름과 같은 보충제를 평가하는 대부분의 연구의 초점이었습니다. 한 연구에서 올리브 기름과 어유를 모두 섭취 한 RA 환자는 고통스러운 관절 수를 줄이는 데 효과가있었습니다. 그러나 다량의 어유는 올리브 오일보다 효과적이다 (참고 문헌 3 참조).
고려 사항
연구팀은 올리브 오일과 어유 모두 항 염증 효과가 있다는 점을 감안할 때 두 오일의 조합을 연구하는 다음 논리적 인 단계를 취했다. 2005 년 2 월 "영양"문제에 관한 한 연구에서 Alair Alfredo Berbert 박사는 위약, 생선 기름 또는 생선 기름과 올리브 기름을 혼합하여 복용 한 RA 환자들을 비교했다.
결과는 오일과 약물의 조합을 섭취 한 환자 그룹이 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. Bartert 박사는 소량의 올리브 오일이 오메가 -3 지방산의 긍정적 효과를 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
그것이 당신이 섭취하는 생선이나 올리브 오일이든, 두 가지의 장점을 유지하는 가장 좋은 방법은 소스 나 향신료로 사용하거나 상대적으로 낮은 온도에서 요리하는 것입니다.
경고
oleocantal은 이부프로펜 (iibuprofen)과 같이 강력하지만 올리브 오일만으로는 이부프로펜 대신 사용할 수 없습니다. 이것은 올리브 오일에 함유 된 oleocantal의 함량이 낮기 때문입니다. 두 가지 일반적인 이부프로펜 정제와 동일한 효과를 얻으려면 약 0.5 리터의 올리브 오일을 섭취해야합니다. 또한 의학 전문가들은 올리브유를 보충제로 사용하도록 권장하고 항 염증약 대신 사용할 것을 권장하지 않습니다 (참고 문헌 1 참조).