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인체는 앉아 있거나 활동하지 않는 생활 방식에 익숙해 질 수 있습니다. 낮은 에너지 레벨은 신체적 및 정신적 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 체력 수준을 높이면 체력이 증가하고 근육 질량이 증가합니다. 이것은 활동으로 인해 생성되는 에너지입니다. 다음 팁은 체력 수준을 높이고 건강한 라이프 스타일을 더 잘 활용하는 데 도움이됩니다.
지침
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목표를 설정하십시오. 너는 너의 에너지를 증가하고, 근육 질량을 달성하거나 너의 힘 및 내구 시간을 증가하고 싶 는가?
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달성 가능하고 합리적인 운동 계획을 세웁니다. 체력을 높이려면 천천히 시작하고 점차적으로 원하는 레벨에 도달해야합니다.
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걷기 운동을 시작하십시오. 걷는 것은 심장과 폐의 효율성을 향상시키고, 에너지 레벨을 높이며, 낮은 근육을 강화하고, 숙면을 취할 수있게 도와줍니다.
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원하는 경우 실행 속도를 높일 수 있습니다. 무릎과 관절이 더 힘들어서 달릴 수없는 사람도 있습니다.
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자전거를 타보십시오. 당신이 즐기는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 자신이하는 일을 즐긴다면 성공 가능성이 높아집니다.
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또한 운동의 형태로 당신을 놀라게 수도 수영을 시도하십시오. 운동에 미치는 영향이 적습니다. 심혈관 운동뿐 아니라 전신의 톤을 조절합니다.
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한계를 넘어 서십시오. 활동을 시작하면 시간이 지남에 따라 더 쉬워지고 정신적으로나 육체적으로 건강해질 것입니다. 이것은 체력을 증가시키는 데 중요합니다.
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더 먼 거리 또는 더 단단한 지형에서 걷거나, 지난 주보다 1 마일 더 오르거나, 몇 미터 더 수영하거나, 운동의 무게 또는 반복 횟수를 늘리십시오. 운동이 무엇이든, 계속해서 한계를 밀어 붙입니다. 결과를보고 느낄 것입니다.
어떻게
- 목표와 계획을 기록하십시오. 그런 다음 개선 된 점을 적어서 변경 한 사항을 볼 수 있습니다. 자신과 같은 목표를 가진 사람과 계획을 공유하십시오. 파트너를 확보하면 격려하고 지원함으로써 양측에 동기를 부여합니다. 상점이나 스포츠 부서에 가십시오. 운동을 시작하기 전에 필요한 장비와 옷을 준비하십시오.
공지 사항
- 운동을 시작하기 전에 전반적으로 건강해야합니다. 때로는 상황이 나아지기 전에 상황이 악화 되기는하지만 포기하지 마십시오. 운동을하는 데 익숙하지 않으면 피곤하고 통증을 느끼게되지만 몸을 조절할 때가 지날 것입니다. 천천히가. 당신은 한계를 넘어서고 싶지만 상처를 입지 않습니다.