손과 발의 혈액 순환을 증가시키는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

혈액 순환 장애는 신체가 신진 대사 요구를 충족 할 수있는 충분한 혈류를 제공 할 수 없을 때 발생합니다. 미국 운동위원회에 따르면 혈액 순환이 좋지 않은 신체의 가장 흔한 부위는 손과 발입니다. 이로 인해 해당 부위가 아프고 추위를 느끼며 낮 동안에는 종종 무감각 해집니다. 혈류를 증가시키기 위해 수행 할 수있는 운동과 따라야 할 몇 가지 단계가 있습니다.

1 단계

하루에 한 번 손과 발에 미니 마사지를하십시오. 미국 운동위원회에 따르면 마사지는 혈류를 자극하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 한 손으로 다른 손을 마사지하고 엄지 손가락을 손바닥 위로 작은 원으로 돌립니다. 발 뒤꿈치, 아치 및 중족골 위의 작은 원으로 엄지 손가락을 돌려 비슷한 방식으로 발을 마사지하십시오. 혈류를 자극하기 위해 각 팔다리에서 1 ~ 5 분 동안 이것을하십시오.

2 단계

다리와 발을 통해 혈액이 흐르도록 하루 종일 짧은 산책을하십시오. "수술이나 약물없이 다리와 발로의 혈액 순환을 개선하는 방법"의 저자 인 Manuel Ortiz Braschi에 따르면 도보로 5 분 거리에 있습니다. 사무실 주변이나 블록 주변은 혈액 순환을 크게 개선합니다. 매일 2 ~ 3 회의 짧은 산책도 똑같이 진행되며 추가 활동은 몸을 건강하게 유지합니다.

3 단계

손과 발을 통해 혈류가 빠르게 흐르도록 뜨거운 물과 찬물로 목욕하십시오. 약 30 초 동안 처리 할 수있는 가장 따뜻한 물로 목욕을 시작하십시오. 가능한 한 손과 발에 물이 들어가도록하십시오. 이것은 그 지역의 혈류를 증가시킬 것입니다. 물을 30 초 동안 차갑게 바꾸면 혈액이 손과 발에서 가슴으로 흘러 몸을 따뜻하게 유지합니다. Braschi는 이것이 몸 전체의 순환을 증가시키기 위해 하루에 한 번 수행되어야한다고 썼습니다.

4 단계

낮에는 손을 뻗어 손과 손가락을 통해 혈액이 흐르도록하십시오. 약간의 긴장이 느껴질 때까지 손가락을 최대한 펴십시오. 2 초 동안 주먹을 쥐기 전에 2 초 동안 유지합니다. 이 과정을 1 분 동안 반복하여 손의 혈액 순환을 증가시킵니다.

5 단계

앉아있는 동안 발에 원을 그리며 다리와 발의 혈류를 자극합니다. 다리를 앞으로 뻗고 발을 왼쪽으로 1 분 동안 원을 그리며 움직이면서 발목을 회전시킵니다. 회전의 균형을 맞추기 위해 1 분 동안 오른쪽으로 방향을 변경합니다. 이 운동을 하루에 두 번 수행하여 혈액 순환을 증가시킵니다.