미취학 아동의 복부 강화 활동

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• 복부 판자
• 밧줄에 걷기
• 게 경주
• 윗몸 일으키기

복부 근육 강화는 2 세 이상의 영유아 발달에 유익한 역할을합니다. 신체는 앉기, 서기 및 걷기를 포함한 거의 모든 활동에 복부, 골반 및 등, 소위 몸통 주위의 근육을 사용합니다. 아이가 발달함에 따라 복부를 강화하면 자세, 안정성 및 균형이 향상됩니다. 미취학 아동은 집, 마당 또는 공원이나 놀이터에서 부모 또는 형과 함께 근력 강화 훈련을 즐길 수 있습니다.

복부 판자

복부 플랭크를 수행하려면 아이가 바닥에 엎드려 있어야합니다. 그런 다음 팔을 상체에 놓고 발가락이 다리를 지탱하는 상태에서 아이를 보드처럼 똑바로 바닥에서 떨어 뜨립니다. 그녀가 적어도 10 초 동안 자세를 유지하도록하십시오. 이 운동은 아이의 복부 근육을 강화시킵니다. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 한쪽 팔에 자세를 유지하고 다른 팔은 앞쪽으로 잡으십시오.

밧줄에 걷기

아이가 줄타기 운동을 할 수 있도록 밧줄, 콩 주머니, 빈 플라스틱 병을 준비하십시오. 로프를 바닥에 일직선으로 놓고 아이가 밟지 않고 걷게하십시오. 아무 문제없이 걸을 수있을 때, 줄을 밟지 않고 걸 으면서 머리에 콩 주머니를 얹어 균형을 잡도록합니다. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 로프를 바닥에 돌리고 원의 중앙에 병을 놓습니다. 아이에게 콩 주머니를 머리에 얹고 걸었다가 천천히 내려 놓고 콩 주머니를 떨어 뜨리지 않고 병을 만지라고합니다.

게 경주

형제 자매, 가족 또는 친구는 당신의 근육을 강화하고 동시에 크랩 런을 즐길 수 있습니다. 조종사는 무릎을 구부리고 발이 바닥에 평평하게 바닥에 앉습니다. 손은 엉덩이 바로 뒤 바닥에 위치합니다. 손을 사용하여 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 몸을 받쳐 주어야 도착 지점까지 손과 발로 게처럼 뒤로 걸을 수 있습니다. 난이도를 높이기 위해 빈 주머니 또는 부드러운 장난감을 배에 올려 놓을 수 있습니다.

윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 미취학 아동의 복근을 강화합니다. 등을 대고 누워있는 동안 아이는 어깨를 들고 바닥에서 머리를 뗀다.

윗몸 일으키기를 할 때 공을 사용하면이 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 아이는 등을 대고 서서 머리 위로 공을 손에 쥐고 있습니다. 공을 머리 위로 가져 가면서 앞으로 나아가면서 그녀는 앉아있는 동안 운동을 수행합니다.