스쿼트하기 전에 워밍업하는 법

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스쿼팅은 몸 전체의 근육의 성장을 강화하고 특히 아래 부분에서 자극하는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 조금 위험합니다. 따라서 실행하기 전에 워밍업을 배워야합니다. Squats는 대부분의 보디 빌딩 운동보다 더 많은 무게를 다룰 수있게하며, 달리는대로 몸 전체를 움직이게합니다. 이것은 웅크리는 것을하기 전에 상체와 아랫 부분을 워밍업하는 것을 고려해야한다는 것을 의미합니다. 어깨, 팔, 가슴 및 등 뒤로 어깨에 체중을 유지하기 위해 노력할 것입니다. 허리가 운동의 초점이 될 것입니다. 마지막으로, 다리와 엉덩이는 운동 범위 전반에 걸쳐 체중을 움직이게 할 것입니다.

지침

운동 용 자전거 운동. 당신의 몸, 특히 다리와 무릎 주위에 혈액이 흐를 필요가 있습니다. 느리고 꾸준한 속도로 약 10 분 페달. 그 목적은 근육을 이완시키고 혈액을 순환시키는 것입니다.
가벼운 풀리 시리즈를 만드십시오. 스쿼트를하기 전에 워밍업을 시도하는 경우 이상하게 들릴 수도 있지만, 특히 어깨와 등 뒤에서 몸의 윗부분을 긴장시켜야합니다. 도르래가 목 뒤쪽에 닿을 때까지 도르래 바를 목 뒤쪽으로 천천히 당겨 바가 천천히 첫 번째 위치로 올 수있게하십시오. 약 15 번의 반복으로 하나 또는 두 개의 라이트 시리즈 만 수행하면됩니다.
다리와 상체를 스트레칭. 필요한 부분에 많은 양의 혈액이 순환 했으므로 약간의 시간을 할 때입니다. 바닥뿐만 아니라 몸 전체를 길게해야합니다. 힘줄과 허리에 특별한주의를 기울여 부상 당할 가장 취약한 부위입니다.
일련의 뻗기를하십시오. 무릎 확장기를 착용하면 따뜻하게되고 허벅지에 혈액이 더 많이 순환됩니다. 이 운동은 또한 다리가 약간의 체중을 감당할 준비가 된 상태로 유지하는 과정을 시작합니다. 무릎 확장기에 편안하게 앉아서 15 회 반복 할 수있는 가벼운 무게를 선택하십시오. 패딩 바 아래 두 다리를 편안하게 배치하고, 공을 걷어차는 것처럼 다리를 펴십시오. 다리가 움직임의 상단에 위치 할 때 잠시 동안 그 위치를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 무게를 낮 춥니 다.
이제 당신은 스쿼트 시리즈를 시작할 준비가되었습니다. 가벼운 운동으로 시작하면 더 무거운 무게로 곧바로 갈 수 없으며 점진적으로 체중을 늘려야합니다. 첫 번째 스쿼트 세트는 매우 가벼운 무게로 만들어야합니다 (어깨에 술집 만 있거나 빗자루 손잡이로 표시).

어떻게

웅크리는 것을 할 때 느슨한 옷이나 쉽게 펴는 옷을 입으십시오. 이 운동을 위아래로 움직이면 타이트한 의복이 운동 범위를 제한 할 수 있습니다.
당신의 시간에 뻗어 마십시오. 당신은 당신의 웅크리는 시리즈를하는 것을 염려 할지도 모르지만, 기지개는 온난화 과정의 중요한 부분이다.

공지 사항

스쿼트를 수행 할 때는 항상 중량 리프팅 벨트를 사용하십시오. 이 운동은 허리에 많은 압력을가합니다.
워밍업 진행 중에도 스쿼트 시리즈를 수행하는 동안 항상 강사 또는 운동 파트너가 있어야합니다. 당신이 운동 시리즈를하는 동안, 당신은 취약한 입장에 처해 있으며 쉽게 문제를 일으킬 수 있습니다.