단 1 주일 만에 저울을 여는 방법을 배우는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계
• 7 단계

스케일을 여는 방법을 배우는 것은 특히 특정 목표가있을 때 매우 어려울 수 있습니다. 초기 신체 준비에 따라 매일 스트레칭에 시간을 할애하면 일주일 만에 할 수 있습니다. 확장은 어려울 수 있지만 유연성을 확보하면 많은 이점이 있습니다. 스트레칭은 신체의 전반적인 건강에 많은 이점이 있으며 심호흡 운동과 함께 스트레스와 불안을 완화 할 수 있습니다.

1 단계

적어도 15 분 동안 다리를 펴십시오. 스트레칭은 서 있거나 앉을 수 있으며, 나비를하거나 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발가락을 만질 수 있습니다.

2 단계

바닥에 무릎을 꿇습니다. 오른발을 왼쪽 무릎 앞에 놓고 앞으로 숙여서 손가락 끝이 오른발 양쪽 바닥에 닿도록합니다.

3 단계

왼쪽 다리를 곧게 펴고 다시 가져 오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으십시오. 턱은 오른발을 가리키고 오른쪽 무릎은 위를 향하도록합니다.

4 단계

가능한 한 바닥에 가깝게 엉덩이를 낮추려고이 자세를 잠시 유지하십시오.

5 단계

이 자세를 처음 이틀 동안 최소 5 회 반복하여 다리가 강해짐에 따라 엉덩이를 바닥에 더 가깝게 만듭니다.

6 단계

다음 4 일 동안 아침에 다섯 번, 오후 또는 저녁에 다섯 번 저울을 여는 관행을 늘립니다. 스케일 오픈 훈련을 시작하기 전에 15 분 동안 다른 쪽 다리를 계속 스트레칭하십시오.

7 단계

매일 연습하십시오. 하루에 여러 번하면 일주일 이내에 본격적인 개점을 달성하는 데 도움이됩니다. 진행이 느리면 일상에 더 많은 스트레칭 및 개방 운동을 추가하십시오.