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올바른 크기의 운동화 한 켤레가 최소의 연화 기간을 필요로합니다. 그러나 발이 섬세하거나 구조적 불균형이 있다면 새로운 운동화에 천천히 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 점차적 인 연화는 물집과 발의 통증과 같은 부상을 줄이는 데 도움이됩니다. 보폭의 종류와 일치하는 운동화를 선택하십시오.
지침
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운동화의 크기와 모양이 올바른지 확인하십시오. 운동화는 편안해야하지만 공정해야합니다. 너무 빡빡하거나 너무 느슨하거나 불편하다면 경마장을 방문하고 더 적절한 운동화를 구입하십시오.
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새 운동화의 끈을 묶어 라.장기간을 준비하기 위해 스트레치 아웃.
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워밍업에 약 3 분 동안 걷기 시작한 다음 천천히 달릴 때까지 천천히 가속하십시오. 테니스를 구부리고 발에 어떻게 맞는 지 느껴보십시오. 그는 공정하고 쿠션이 좋으며 발을 보호해야합니다.
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정상 속도로 작동 할 때까지 점차 피치를 올립니다. 불편 함이나 통증이 느껴지면 달리기를 멈추고 신발 끈을 조정하십시오.
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오래되고 새로운 러닝화 사이를 오랫동안 번갈아 가며 달리기를 쉽게 할 수 있습니다. 또한 두 모델을 비교할 수 있습니다.
공지 사항
- 달리기를 멈추고 통증과 불편 함을 느끼면 뒤로 걷기 시작하십시오. 발에 잘 맞지 않는 테니스는 물집과 다른 문제를 일으킬 수 있으며 심각한 부상을 입을 수 있습니다.