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올바른 크기의 러닝화는 최소한의 침입 시간이 필요합니다. 그러나 발이 섬세하거나 구조적 불균형이있는 경우 새 운동화에 천천히 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 점진적인 연화는 발의 물집 및 통증과 같은 부상을 줄이는 데 도움이됩니다. 중립, 앙와위 또는 내 전성 등 보폭 유형에 맞는 운동화를 선택하십시오.
1 단계
운동화의 크기와 모양이 올바른지 확인하십시오. 운동화는 편안하지만 꽉 조여야합니다. 너무 빡빡하거나 너무 헐렁하거나 불편하다면 러닝 스토어를 방문하여 더 적절한 러닝화를 구입하는 것이 좋습니다.
2 단계
새 운동화의 끈을 묶습니다. 장기적으로 준비하기 위해 스트레칭하십시오.
3 단계
워밍업을 위해 약 3 분 동안 걷기를 시작한 다음, 천천히 뛸 때까지 천천히 가속합니다. 테니스 폴딩과 그것이 발에 어떻게 맞는지 느껴보십시오. 공정하고 쿠션이 잘되어야하며 발을 보호해야합니다.
4 단계
정상 속도로 달릴 때까지 점차적으로 보폭을 늘리십시오. 불편 함이나 통증이 느껴지면 달리기를 멈추고 끈을 조정하십시오.
5 단계
기존 러닝화와 새 러닝화 사이를 번갈아 가며 전환하여 쉽게 전환 할 수 있습니다. 또한 두 모델을 비교할 수 있습니다.