고정 바의 대안

콘텐츠

• 풀다운
• 이두근 컬
• 아령으로 조정
• 중앙 근육 운동

몸통 발달을위한 가장 일반적인 운동 중 하나는 고정 막대입니다. 이 운동은 바벨 이외의 장비가 필요하지 않고 체중 만 사용하지만 매우 인기 있고 효과적입니다. 그러나 때때로 고정 된 바에 접근 할 수 없거나 운동을 수행하기에 충분한 힘이 없습니다. 유사한 결과를 얻는 가장 쉬운 방법은 고정 막대에서 사용되는 근육 그룹을 나누어 개별적으로 운동하는 것입니다.

풀다운

체육관 장비에 접근 할 수있는 경우 풀다운 기계를 사용하십시오. 이 운동을 통해 고정 바에 포함 된 모든 큰 근육 그룹을 자신의 페이스로 작업 할 수 있습니다. 동일하거나 더 많은 체중을 넣을 때까지 체중과 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 신체 훈련의 초보자라면 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.

이두근 컬

이두근은 체중을 들어 올릴 수있는 주요 근육입니다. 표준 이두근 컬은 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 더 큰 효과를 내기 위해 반복 횟수를 줄이면서 무게를 늘리십시오.

아령으로 조정

latissimus dorsi (가장 큰 등 근육)는 고정 막대의 영향을받는 또 다른 큰 근육 그룹입니다. 등의 힘을 기르기 위해 덤벨로 곡선 스트로크를 해보십시오. 로잉 머신에서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

중앙 근육 운동

중앙 근육은 고정 막대에서 작업하는 두 번째 그룹이며 전신을 안정시키는 데 도움이됩니다. 윗몸 일으키기 또는 똑바로 윗몸 일으키기를 수행하면 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.