야간 근무 후 수면주기를 변경하는 방법

동영상: [닥터쵸리의 굿잠tv] 교대근무자의 수면방법 (feat.간호사,승무원,소방관,경찰,보안팀,밤샘,야근)

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지침
어떻게

야간 근무 (보통 22:00 - 6:00로 설정)는 수면주기에 매우 위험 할 수 있습니다. 우리 몸은 24 시간 리듬에 따라 자연적으로 기능합니다. 우리는 그것이 어두울 때 자고 그것이 빛이 될 때 일어나기 때문에 낮에는 좋은 수면을 취하는 야간 근로자에게는 어려움이 될 수 있습니다. 더 심한 경우에는 수면 단계 변화 장애로 정의 할 수 있지만 대부분의 사람들에게는 필요한 휴식을 취할 수 있도록 네 단계를 수행 할 수 있습니다.

지침

좀 쉬어 라. (Fotolia.com에서 jimcox40으로 여자가 자고 여자)

휴식을 최우선으로 생각하십시오. 이상적으로 모든 사람은 24 시간마다 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 가장 먼저해야 할 일은 가능한 한 빨리 일을 끝내는 것입니다. 8 시간 교대는 사람들에게 "피곤하지만 계속 켜져있는"느낌을주는 경향이있어 물건을 만들고, 친구들과 어울리고, 텔레비전을 시청하고 싶어합니다. 언제나해야 할 일이 있지만, 몸은 일상을 갈망하므로 잠자기를하고 정해진 시간을 정하십시오.

자신을 올바르게 대하라. (Fotolia.com에서 Sergejs Kostjucenko하여 직장 이미지에서 용접기)
환경을 만듭니다. 가족, 친구 또는 룸메이트가 8 시간의 수면을 취하고 너무 많은 소음을 일으키지 않도록하는 것이 얼마나 중요한지 확인하십시오. 텔레비전과 라디오를 끄고 잠자기를 준비하고 잠자기 전에 한 시간 전에 불을 끄십시오. 독서, 글쓰기, 아로마 테라피를 사용하여 진정하십시오. 필요한 경우 전화기를 끄고 빛을 차단하는 수면 마스크를 사용하십시오.

환경 배치 Fotolia.com에서 jedphoto로 고요한 침실 장면 이미지
당신의 식단을 관리하십시오. 카페인은 섭취 후 최대 6 시간 동안 시스템에 남아 있으므로 밤이 끝나기 전에 마지막 음료를 마시면 수면주기가 혼란 스러울 수 있습니다. 청량 음료와 초콜릿은 카페인의 숨겨진 원천이므로 과일 또는 그라 놀라 바가있는 디카프 커피와 부드러운 사탕으로 바꾸어보십시오. 흡연자 인 경우 니코틴은 각성제이며 취침 전 담배는 잠을 자게됩니다. 알코올은 진정제 역할을하지만 빨리 잠들 수 있지만 몸이 빠지면 불규칙한 수면을 경험할 수 있습니다.

그것을 과장하지 마라. (Fotolia.com에서 nosnop에 의해 커피 브레이크 이미지)
진지하게 가져 가라. 집중력이나 기억력 문제가 더 심각하거나 컴퓨터를 운전하거나 조작하는 동안 문제가 발생하면 의사와상의하거나 수면 학습에 참여할 시간이 될 수 있습니다. 수면 장애 변화 장애는 처방 의약품 및인지 또는 행동 요법으로 치료할 수있는 임상 적으로 인정되는 질환입니다.

전화 걸기 (Fotolia.com에서 sLiLT하여 전화 이미지를 말하는 남자)