쌍으로 스트레칭하는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

운동 전후에 스트레칭을하는 것이 항상 중요합니다. 파트너와 함께하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 친구와 함께 웨이트를 들어 올리는 것과 같습니다. 다른 사람이 운동을 최대한 활용할 수 있도록 올바른 방법으로 스트레칭하도록 도와 줄 수 있습니다. 친구는 또한 당신을 한계까지 밀어 붙여 유연성을 높일 수 있습니다. 다음 팁을 통해 팀 스트레칭의 이점을 발견 할 수 있습니다.

1 단계

파트너가 머리를 숙이고 서있는 동안 파트너 뒤에 서십시오. 그에게 허리 중앙에 손을 모으라고 요청하십시오. 파트너의 손을 떼고 그가 당신에게 멈추라 고 요청할 때까지 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 이 스트레칭을 10 초 동안 유지했다가 놓습니다. 같은 운동을 세 번 반복하십시오. 이것은 어깨, 이두근 및 가슴 근육에 탁월한 스트레칭입니다.

2 단계

파트너와 함께 삼두근 스트레칭하기. 머리 뒤쪽 중앙에 손을 대십시오. 팔꿈치가 위로 향할 때까지 손을 척추 아래로 밉니다. 그런 다음 파트너는 팔꿈치를 잡고 스트레칭을 강요하거나 뒤에 서서 손을 아래로 당길 수 있습니다. 가능한 한 많이 스트레칭하고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 팔을 번갈아 가며 세 번 반복하십시오.

3 단계

파트너와 함께 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 발 중 하나를 잡고 천천히 들어 올리도록 요청하십시오. 한도에 도달하면 파트너에게 알리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지했다가 놓습니다. 다른 다리로이 운동을 반복하십시오. 각 다리를 3 ~ 5 회 늘립니다. 이 스트레칭은 허벅지 근육에 표시됩니다.

4 단계

파트너가 왼쪽으로 무릎을 꿇고 무릎 높이에서 몸과 평행하게 (얼굴이 당신쪽으로 향한 상태) 등을 대고 다시 눕습니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 위로 천천히 구부리고 왼발은 바닥에 유지합니다. 파트너에게 왼쪽 무릎 뒤쪽을 잡고 허벅지를 몸쪽으로 천천히 밀어달라고 요청하십시오. 이 운동을하는 동안 다리는 90도 각도를 유지해야합니다. 한계에 도달하면 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 오른쪽 다리로 같은 운동을 반복하십시오. 허벅지와 엉덩이에서이 스트레칭을 느껴야합니다.

5 단계

발을 나비 자세로 놓습니다 (밑창을 모으고 무릎을 내립니다). 이 자세를 유지하면서 바닥에 등을 대고 누울 때까지 천천히 기울입니다. 다리를 약간 펴야 할 수도 있지만 상관 없습니다. 접영 위치를 유지하십시오. 파트너는 발에 무릎을 꿇고 자신을 향하고 손을 무릎에 올려 놓고 천천히 아래로 눌러야합니다. 한계에 도달하면 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 반복하기 전에 일어나 1 분 이상 걸 으면 근육이 이완됩니다. 이 스트레칭은 사타구니 근육을 작동시키는 것으로 표시되지만 윗다리 근육에도 좋습니다.