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뒤틀림은 정상적인 이동 범위 이상으로 늘어나고 구부러지는 능력입니다. 많은 움직임은 극한 위치에서 앞뒤로 구부리는 것으로 구성됩니다. 곡예사 스트레칭 운동을하는 데 필요한 유연성을 되찾기 위해서는 일관되고 장기적인 훈련이 필요합니다. 그러나 초보자에게 적합한 곡예사 스트레칭이 있습니다.
초보자를위한 스트레칭
운동 강도와 난이도가 점차 증가해야합니다. 초보자를위한 일부 스트레칭에는 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽으로 구부리고 머리 위로 깃털을 가져 오는 초기 스트레칭이 포함됩니다. 중요한 결과를 보려면 일주일에 3 일 이상 스트레칭 훈련을하거나 매일 할 수 있습니다. 각각 10 번 정도 스트레칭을한다.
난방의 중요성
곡예사 스트레칭에 참여하기 전에 적절하게 워밍업하는 것이 중요합니다. 워밍업은 근육의 온도를 높여서 근육이 더 오래 늘어나고 스트레칭 중에 근육이 늘어나는 것을 방지합니다. 좋은 워밍업은 달리기 나 자전거 타기와 같은 5 분 또는 10 분의 유산소 활동과 10 분에서 15 분의 부드러운 스트레칭으로 구성되어보다 격렬한 활동을 위해 근육을 준비합니다.
스트레칭 기술
앞쪽 틸트 운동은 일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리거나 조금 더 벌립니다. 앞의 의자에 손을 대십시오. 팔을 곧게 펴고 앞으로 기울여 어깨와 가슴이 바닥을 향하도록합니다.
측면 기울기를 완성하려면 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 등을 똑바로 유지하고 오른손을 오른쪽 엉덩이 또는 허벅지 위쪽에 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하고 오른쪽으로 기울이십시오. 몸을 기울일 때 오른손을 다리 아래로 밉니다.
등을 기울일 수있는 유연성과 스트레칭을 시작하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 밀어 등으로 호를 만듭니다.
다리를 머리 위로 펴고 등 뒤로 뻗을 수있는 유연성을 개발하려면 양 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉고 손은 뒤 바닥에 놓습니다. 한쪽 다리를 교차하고 다른 쪽 허벅지에 발을 올려 놓습니다. 구부러지지 않은 다리의 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
팁 및 경고
각 스트레칭 운동을 할 때 천천히 그리고 통제 된 방식으로 움직입니다. 경미한 불편한 지점에 도달하면 30 초 동안 자세를 유지합니다. 많은 곡예사가 상당한 시간 전에 달성 할 수있는 최대 이동 제한에 도달 할 수 없습니다. 스트레칭을 늘리기 위해 밀거나 흔들지 마십시오. 비효율적 일뿐만 아니라 근육 반사를 활성화하여 자신을 다치게 할 수 있습니다.