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전문 웹 사이트에서 제공하는 기사와 정보에 따르면, 외각의 굴근 힘줄 (두 개)은 엄지 발가락의 움직임을 제공합니다. 그들은 발 아래로 뻗어 발목까지 올라갑니다. 이러한 구조의 건염은 발목 안쪽이나 발 아치 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 댄서와 운동 선수는 근육에 많은 것을 요구하기 때문에이 부상의 영향을받을 가능성이 가장 높습니다. 치료에는 일반적으로 휴식, 고정, 냉찜질, 온찜질, 약물 및 스트레칭 운동이 포함됩니다.
휴식, 냉찜질 및 온찜질
외각의 긴 굴곡 힘줄에 통증이 있으면 신체 활동을 중단하고 발을 쉬게하십시오. 이 시간 동안 이모빌라이저 또는 발목 부목을 사용하여 움직임을 제한하십시오. 통증이 시작된 후 48 시간 이내에 냉찜질을하여 염증이나 부기를 조절하십시오. 이 부위에 적용된 저온은 혈관 수축 (혈관 협착)을 유발하여 혈액과 림프액의 흐름을 제한하여 염증과 통증을 줄입니다. 최대한의 효과를 얻으려면 하루 종일 20 분 간격으로 (3-4 시간마다) 영향을받은 힘줄에 직접 냉찜질을하십시오. 발을 가슴 높이보다 높게 올리면 부기, 염증 및 통증을 줄일 수 있습니다. 염증이 약간 가라 앉으면 온찜질을하여 혈액 (치유 특성 포함)이 외각의 긴 굴곡 힘줄을 관개 할 수 있도록합니다.
약물
이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 항염증제는 부상으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 힘줄의 자극에 반응하여 신체에서 자연적으로 생성되는 이러한 효소와 프로스타글란딘의 효과를 제한하여 통증과 염증을 최소화하는 Cox-2 억제제입니다. 통증이 더 심하면 의사는 경구 스테로이드 또는 코르티손 주사를 처방 할 수 있습니다. 근육 이완제는 통증 완화에도 효과적 일 수 있습니다.
마사지
마사지는 부상 부위의 통증을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 혈류를 촉진하고 흉터 조직의 형성을 줄이고 긴장된 힘줄을 풀어 이동성을 높일 수 있습니다.
스트레칭 운동
스트레칭 운동은 신체의 특정 부위로의 혈류를 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 외각을 따라 굴근 힘줄을 늘리는 가장 좋은 동작 중 하나는 발을 테이블이나 매트리스 가장자리에 놓고 천천히 발가락을 몸에서 멀어지게하는 것입니다. 이 자세를 2 ~ 5 초간 유지 한 다음, 당신쪽으로 가져와 같은 시간 동안 힘줄을 펴십시오. 여러 번 반복하고 점차 반복 횟수를 늘리십시오. 간단한 스트레칭 운동을 할 수 있으면 종아리를 위해 몇 가지를 시도하십시오. 발끝에 몸을 대고 몸을 낮추십시오. 그런 다음 사다리와 같은 높은 플랫폼에서 이러한 운동을하십시오. 이 운동은 외반 부, 발목 및 종아리의 긴 굴근 힘줄을 강화하여 발에 더 많은 안정성을 제공합니다.