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근육 매듭이라고도하는 트리거 포인트는 근육 섬유 일부의 비자발적 수축입니다. 통증은 근육의 통증이 사라질 때까지 일정 시간 동안 이러한 지점에 압력을 가하는 것으로 구성된 트리거 포인트 요법을 통해 완화 될 수 있습니다. 견갑골 부위에는 초점을 맞춰야하는 세 가지 압력 지점이 있습니다.
1 단계
어깨의 근육 섬유를 물리적으로 검사하십시오. 긴장하면 불규칙하게 보일 것입니다. 귀하 또는 귀하를 돕는 사람은 통증이있는 견갑골의 경계를 따라 손가락을 움직여야합니다. 손가락은 반 삼각형 운동으로 움직여야합니다. 한 지점은 견갑골 중앙에, 다른 지점은 위쪽 테두리 근처에, 세 번째 지점은 중앙 아래에 있어야합니다. 혼자서 할 수도 있지만 부상 위험을 줄이기 위해 누군가에게이 작업을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
2 단계
테니스 공이나 치료 용 스틱을 사용하여 반 삼각형 윤곽의 아래쪽 지점을 누릅니다. 통증이 없다면 다음 압박 지점으로 넘어가십시오. 느낌이 들면 10 초 동안 단단히 압력을 유지하고 10 초 동안 다시 놓습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 필요에 따라 압력을 다시 적용하고 놓습니다. 2 분 후에도 가라 앉지 않으면 다음 압력 지점으로 이동합니다.
3 단계
스틱이나 테니스 공을 다음 방아쇠 지점으로 이동합니다.이 지점은 견갑골 중앙 근처에서 위쪽으로 약 1 인치, 왼쪽으로 반 정도가되어야합니다. 다시 한 번 항목 중 하나를 압력 지점까지 누르십시오. 통증이 없으면 다음 지점으로 이동하거나 통증이 사라질 때까지 한 번에 10 초 동안 강한 압력을가하십시오.
4 단계
위쪽 테두리 바로 아래의 견갑골 중앙 위와 오른쪽에있는 세 번째 및 가장 큰 트리거 지점으로 이동합니다. 트리거 지점에 단단히 압력을가하십시오. 통증이 느껴지면 최대 2 분 동안 한 번에 10 초 동안 압력을 가하고 제거하십시오.