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승모근은 등 중앙에서 어깨와 목까지 이어지는 삼각형 쌍의 큰 근육입니다. 그들은 수많은 움직임 (예 : 머리, 어깨, 팔)에 사용되는 근육이기 때문에 통증과 부상을 입기 쉽습니다. 여성은 남성보다이 지역에서 더 많은 통증을 경험하는 경향이 있습니다. 마사지, 얼음 찜질, 약물 치료 및 운동을 통해 통증을 완화 할 수 있습니다.
중요성
사람들이 컴퓨터를 사용하기 시작한 이후 (반복적 인 스트레스) 승모근 통증 치료가 더욱 중요해졌습니다. 또한 장시간 전화 통화도 신체 부위를 자극 할 수 있습니다. 이러한 유형의 문제 때문에 사람들은 종종 일을 놓칩니다. 통증은 어깨, 머리, 턱 및 눈과 같은 다른 부위로 퍼질 수 있으며 종종 즉시 완화하기가 어렵습니다. 사다리꼴 문제로 인해 무기한의 장애 연금 혜택이 부여됩니다.
마사지의 종류
승모근에는 일시적인 완화를 위해 마사지 할 수있는 약 10 개의 포인트가 있습니다. 이러한 압력 포인트는 상부 승모근의 뒤쪽, 어깨에서 목까지, 그리고 견갑골 내부에서 발견됩니다. 이러한 위치 중 하나를 누르면 통증을 완화 할 수 있습니다. 사람은 옆으로 눕고 반대쪽 손으로 눌러이 영역에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 테니스 공 위에 눕거나 사다리꼴로 벽에 밀면 직접 치는 방법도 있습니다.
운동 유형
승모근의 통증을 완화하는 한 가지 방법은 운동을하는 것입니다. 운동은 그 부위에 치유력이있는 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 가벼운 덤벨로 어깨를 으쓱하면 근육에 힘을 줄 수 있습니다. 또한 삼각근 (어깨 근육) 및 등 상부와 같은 주변 근육의 근력을 개발하는 것이 중요합니다. 이는 승모근의 압력을 제거하는 데 도움이됩니다. 가벼운 덤벨을 머리 위로 들고 몸 앞에서 어깨 높이로 낮추면 삼각근을 강화할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 또한 등 상부 근육을 강화할 수 있습니다.
치료 유형
승모근을 쉬게하고 근육에 얼음을 바르면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 혈관 수축을 촉진하여 일시적으로 해당 부위의 혈류를 최소화하고 결과적으로 염증을 감소시킵니다. 증상이 나타나는 즉시 얼음을 사용하는 것이 중요하지만 20 분 간격으로 만 사용하십시오. 이부프로펜 및 기타 항염증제는 또한 염증과 통증을 감소시킬 수 있습니다.
예방 및 해결책
간단한 스트레칭을 정기적으로하면 승모근 통증을 예방할 수 있습니다. 어깨를 위아래로 으쓱하는 것도 그러한 운동 중 하나입니다. 또 다른 유용한 스트레칭은 골대처럼 양쪽 팔을 위로 유지하고 앞뒤로 움직이는 것입니다.