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에스트로겐은 에스트론, 에스트라 디올 및 에스 트리 올의 세 가지 복합체로 구성된 호르몬입니다. 남성과 여성 모두 건강을 위해 일정량의이 호르몬이 필요합니다. 에스트로겐 수치가 낮은 사람들은 식사, 특정 유형의 음식 섭취 및이 호르몬 생성을 억제하는 다른 음식을 피함으로써 이러한 비율을 조절할 수 있습니다.
낮은 에스트로겐 수치의 의미
폐경기 전후 여성은 체내 에스트로겐 수치가 낮을 수 있습니다. 천연 에스트로겐은 여성 호르몬이며 생식 과정에서 필수적인 스테로이드입니다. 정상적이고 건강한 에스트로겐 수치는 월경주기를 조절하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
에스트로겐 생산을 증가 시키거나 디인 돌릴 메탄이라는 화합물 또는 신체에 빠르게 흡수되는 높은 수준의 에스트로겐을 포함하는 식품입니다. Dim이라고도 알려진 Diindolylmethane은 신체가 자연적으로 생성하는 특정 유형의 에스트로겐 인 체내 에스트라 디올 수치를 증가시킵니다.
에스트로겐 생산을 촉진하는 식품
체내 에스트로겐 수치를 높이는 식품 목록에는 두부와 두유, 라임 콩, 딸기, 사과, 파파야, 대추 야자, 자두, 석류, 사탕무, 가지, 토마토, 참마, 올리브와 같은 콩 제품이 포함됩니다. , 감자, 보리, 쌀, 홉, 귀리, 밀, 아마씨, 병아리 콩, 마늘, 파슬리, 완두콩, 콩나물 및 감초.
에스트로겐 대체 효과
에스트로겐 생산을 자극하는 음식 섭취 증가는 사람의 호르몬과 감정에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식은 폐경기 전후 증상의 감소, 에너지 증가, 기억력 문제 개선 및 골밀도 증가와 관련이 있습니다. 이러한 음식이 신체에 빠르게 흡수되지 않는 경우 의사는 에스트로겐 대체 요법과 천연 에스트로겐 손실이 없거나 거의없는 생활 방식이나 식단을 권장 할 수 있습니다.
고려 사항
일부 식품은 에스트로겐 생성을 억제 할 수 있으므로 식품을 통해 호르몬 수치를 높이려고 할 때 피해야합니다. 에스트로겐 생성을 억제하는 식품 목록에는 멜론, 파인애플, 무화과, 포도, 양배추, 녹두, 옥수수, 호박, 브로콜리, 흰 쌀 및 흰 밀가루가 포함됩니다.
에스트로겐 생산을 자극하는 제품을 기반으로 한 식단 외에도 호르몬 수치를 높이려는 사람은 호르몬 변화에 도움이되는 저지방, 고 섬유질 식단을 유지해야합니다. 에스트로겐 수치를 높이는 음식과 함께 통 곡물, 신선한 야채, 견과류 및 씨앗, 콩 및 해초를 섭취하는 것이 좋습니다.
경보
신체의 과도한 에스트로겐은 건강에 해로울 수 있으므로 식단을 급격하게 변경하기 전에 의사의 평가를받는 것이 중요합니다. 신체의 과도한 에스트로겐의 증상으로는 불규칙한 월경주기, 단 음식에 대한 갈망, 성욕 상실, 체액 저류, 피로, 부종 또는 가슴 통증, 자궁 내막증, 심한 월경 경련 및 체중 증가가 있습니다. 정상적인 호르몬 수치에 도달 할 때까지 식단에서 에스트로겐 수치를 증가시키는 음식을 줄이거 나 제거해야 할 수 있습니다.