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대장과 소장은 소화 시스템의 하부를 형성합니다. 그것은 몸이 대피 할 물질에서 충분한 물을 흡수 할 때까지 소화 된 음식과 액체가 저장되는 곳입니다. 섬유는 좋은 피난의 비결입니다. 콜론을 쉽게 통과하는 대변을 만드는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 보충제로 바뀌는 반면 자연스럽게 고 섬유질 음식을 먹으면 몸이 배변에 도움이됩니다.
과일
많은 종류의 과일은 섬유질이 풍부하고 대피에 도움이됩니다. 나무 딸기 한 잔에는 약 8g의 섬유가 들어 있고 딸기 한 잔에는 3.8g이 들어 있습니다. 중형 배 한 개당 5.5g, 중간 사과 4.4g을 제공합니다. 너의 몸이 모든 섬유질과 영양분을받는 것을 확인하기 위해 껍질로 과일을 먹는다.
야채
야채의 일부는 섬유질에 대한 일일 필요성의 좋은 부분을 제공 할 수 있습니다. 중간 조리 한 아티 초크는 약 10.3g의 섬유를 제공합니다. 완두콩 한 컵에 8.8g이 들어 있고 브로콜리 한 개에 5.1g이 들어 있습니다. 야채를 모두 껍질을 벗기지 않도록주의하십시오.
빵과 시리얼
전체 곡물을 포함하는 빵과 시리얼 또한 섬유질이 높습니다. 요리 한 전체 스파게티 한 컵은 섬유 약 6.2g을 제공하고 현미 중 하나는 3.5g을 함유합니다. 귀리 밀기울 쿠키는 5.2g을 제공하며 통밀 빵이나 씨앗에는 약 1.9g이 들어 있습니다. 아침 식사에 관해서, 시리얼은 매일 필요한 섬유질을 얻기에 좋은 출발점입니다. 한 잔의 귀리는 4g을 함유하고 있으며 3/4 밀기울은 5.3g을 제공합니다. 제품을 구입할 때 제품의 레이블을 읽어야합니다. 섬유의 양은 제조업체마다 다를 수 있습니다.
콩
일일 요구량의 절반 이상을 제공하는 음식을 찾고 있다면 콩과 식물 부엌을 채우십시오. 그들은 보통 1 서빙 당 섬유가 10g 이상 있습니다. 조리 된 완두콩 1 컵에 16.3g이 들어 있고 같은 양의 렌즈 콩이 15.6g을 제공합니다. 검은 콩 1 컵은 15g이고 석회 콩은 13.2g의 섬유질을 제공합니다.