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인간의 창자에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 사이의 섬세한 균형이 있습니다. 이 균형이 깨지면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특정 식품에는 내장을 진정시키는 성분이 들어 있으며 정기적으로 섭취하면 소화 기계에 많은 양의 나쁜 박테리아가있을 때 때때로 발생하는 복통을 예방할 수 있습니다. probiotics를 가진 음식은 소화 건강 유지를 돕기 때문에 특히 유익합니다.
전체 곡물
통 곡물에는 자연스럽게 내장을 진정시키는 성분이 있습니다. 전체 곡물과 정제 곡물의 차이점은 전자가 종자의 모든 영양소를 포함한다는 것입니다. 그들은 섬유질이 풍부하고 정기적 인 창자 움직임을 만들어 장내 통증을 최소화 할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 귀리, 보리, 밀, 현미이지만 옥수수와 호밀에서도 발견됩니다. 많은 기업들이 제품 전체에 곡물이 포함 된 포장재를 광고하기를 열망하고 있습니다. 이 곡물의 소비를 확실히하기 위해 전체 곡물 가루에 대해 구운 과자의 반을 대신 사용하십시오. 음식에 소개하는 또 다른 쉬운 방법은 전체 tortillas를 사용하여 통밀 빵과 함께 샌드위치 또는 랩을 만드는 것입니다. 흰 대신에 현미를 먹도록 노력하십시오.
순수 과일
매우 산성 인 과일은 위장 장애를 완화시키지 못하지만 많은 과일은 해롭다. 사과와 바나나는 섬유질이 풍부합니다. 딸기, 나무 딸기 및 들쭉은 창자를 진정시키기를위한 이상적인 선택이다. 자두, 딸기 및 씨를 가진 다른 과일은 또한 소화 기관을 위해 유리하다. 음식 피라미드는 하루에 2 ~ 4 인분의 과일을 권장합니다. 많은 음료에는 서빙이 들어 있지만 순수하고 자연적인 상태로 과일을 먹는 것이 모든 건강상의 이익을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
생 채소
많은 원시 채소에는 내장을 진정시킬 수있는 영양분이 들어 있습니다. 일부는 다른 항산화 물질보다 많은 항산화 물질을 함유하고 있으며, USDA 지침은 모든 하위 집단의 야채 3 인분을 매일 섭취해야한다고 제안합니다. 이 하위 그룹에는 시금치, 콩, 사탕무와 같은 녹말 채소 및 당근과 같은 오렌지 채소와 같은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다. 채소가 창자를 진정시키는 데 더 좋은 결과를 얻으려면 조미료 나 추가 소스없이 준비해야합니다.
