두꺼운 다리를 얇게 만드는 방법

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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계
• 7 단계

많은 사람들이 허벅지와 다리, 특히 여성에 더 많은 무게를 지 웁니다. 몸의 무게가 바닥에 더 많고 윗부분이 적 으면 배 모양의 몸이 특징입니다. 두꺼운 다리를 더 얇게 만들기 위해 취할 수있는 특정 단계가 있습니다. 이렇게하면 다리가 더 날씬해지고 날씬해집니다.

1 단계

지방 섭취를 줄이십시오. 두꺼운 다리를 가늘게하려면 포화 지방 섭취를 중단해야합니다. 다리가 두껍고 상체는 가늘다면 여기에 지방이 저장 될 수 있습니다. 과도한 설탕, 탄수화물, 포화 지방 및 칼로리 음료를 줄이십시오. 지방 섭취량은 총 칼로리 섭취량의 10 % 미만이어야합니다.

2 단계

미국 농무부 (USDA)에 따르면 중간 정도의 활동적인 성인은 남성의 경우 약 2,500 ~ 3,000 칼로리 이하, 여성의 경우 2000 ~ 2500 칼로리 이하의 평균 섭취량을 유지해야합니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취량을 최소한으로 줄여야합니다. 예를 들어, 450g의 체지방은 3,500 칼로리에 해당하므로 450g의 지방을 빼려면 7 일 동안 섭취량을 500 칼로리로 줄여야합니다.

3 단계

살롱에서 몸을 담요로 치료하십시오. 커피와 해초의 바디 블랭킷은 체액 저류를 줄이는 데 도움이되며 허벅지가 얇아 질 수 있습니다. 어떤 경우에는 차이를 알기 위해 한 번 이상 치료를해야합니다. 또한 과도한 체액 저류로 인해 다리가 두꺼워 질 수 있으므로 이뇨 효과가있는 녹차와 커피를 마신다.

4 단계

지방 연소 아미노산 보충제 복용하기. L- 크레아틴, l- 글루타민 및 l- 아르기닌은 지방 감소에 기여하는 버너입니다. 그들은 건강 식품 상점 또는 인터넷에서 보충 형태로 결합하여 구입할 수 있습니다. 또한 지방을 태우도록 특별히 고안된 포뮬러에 종종 존재합니다. 포장 지침에 따라 아미노산 보충제를 섭취하십시오.

5 단계

수영, 춤, 사이클링, 스텝, 일립 티컬, 트레드밀 및 웨이트 트레이닝 서킷을 포함한 유산소 활동을 늘립니다. 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 유산소 운동을하십시오. 지방을 태우려면 60 분 이상으로 늘리십시오. 이 모든 운동은 지방을 태우는 데 도움이되며 다리가 더 날씬해집니다.

6 단계

벽에 스쿼트를하세요. 등을 벽에 대고 서서 무릎을 구부리면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 벽을 아래로 밀어냅니다. 적어도 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 이 작업을 하루에 4 ~ 5 회 수행하고 5 분 이상 버틸 수있을 때까지 매일 지속 시간을 늘립니다.

7 단계

실행 해보십시오. 달리는 것은 엄청난 양의 지방을 태 웁니다. 관절을 보호하기 위해 좋은 운동화를 선택하십시오. 또한 킥복싱은 운동에 수반되는 킥으로 인해 두꺼운 허벅지를 줄이고 더 얇은 다리를 만드는 효율적인 활동입니다.