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굶주림이나 고통은 몸에 음식이 필요하거나 적어도 무언가가 필요하다고 생각한다는 신호입니다. 배가 고플 때 배가 울퉁불퉁하게 먹고 싶은 유혹이 있지만, 체중을 관리하고 싶거나 다이어트중인 사람은 배고픔에 굴복하기 전에 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다. 포만감을 느끼기 위해 항상 먹을 필요는 없습니다.
1 단계
운동하세요. 나가서 뛰고, 수영하고, 자전거를 타거나 심지어 걸어보세요. 모두를위한 체중 감량 웹 사이트에 따르면 모든 운동은 식욕을 조절합니다. 운동은 배고픔 통증을 완화 할뿐만 아니라 음식 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다.
2 단계
적어도 한 잔의 물을 충분히 마시고 여전히 배가 고프면 더 많이 마시십시오. 물은 피부에 건강 할뿐만 아니라 독소를 방출하고 수분을 공급하여 더 많은 에너지를 제공합니다.
물은 배를 채우는 건강한 방법으로, 다음 식사까지 배고픔을 없애거나 줄일 수 있습니다.
3 단계
바람직하게는 설탕없이 껌을 씹으십시오. 씹는 것은 음식이 위장으로가는 중임을 뇌에 알려줍니다. 그러나 이것을 매일 식단의 일부로 만들지 마십시오. 씹으면 소화성 산이 위장에 들어가고 음식이 없으면 산이 점차 위장에서 사라집니다.
4 단계
다시 먹을 때 건강한 식사를하는 방법을 생각하십시오. 고 칼로리 식품은 종종 신체가 실제로 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 갖게하며, 이러한 과자 나 기타 위안 식품의 내용물 대부분이 지방으로 변합니다.
식사를 할 때는 하루 종일 더 자주 적은 양의 식사를해야합니다. 소량을 더 자주 섭취하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 신체의 신진 대사를 개선하고 팽만감을 예방할 수 있습니다.