완벽한 방을 여는 법

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체조, 댄스, 치어 리더에서 완벽한 공간을 목표로 삼을 수 있습니다. 완벽한 공간을 확보하는 것은 불가능 해 보이지만 확실히 거기에 도달 할 수 있습니다. 융통성을 향상시키고 기술을 향상 시키면 진행률이 증가하지만, 계속 작업하면 곧 둘 다 기대할 수있는 완벽한 공간을 갖게됩니다.

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연습을 통해 완벽한 공간을 확보 할 수 있습니다. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)

현장에서 일할 때마다 근육을 따뜻하게하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 매일 작업하고 완벽한 공간을 확보하십시오. 언젠가 훈련을 중단하면 유연성을 잃을 것입니다. 근육을 따뜻하게하려면 몇 분 동안 달리거나 걷거나 점프 또는 조깅을하십시오. 근육이 따뜻해지면 집중적 인 스트레칭을 할 수 있습니다.
요추를 스트레칭. 바닥에 등을 대고 바닥에 눕습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 10 ~ 15 초 동안 다리를 그 위치에서 구부리십시오. 그런 다음 구부러진 다리를 땅쪽으로 내리고 무릎의 안쪽을 땅에 닿게하십시오. 트렁크가 꼬여 있어야합니다. 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지하십시오. 다리를 풀고 다른 다리를 사용하여이 운동을 반복하십시오.

이 스트레치의 한 가지 변형은 양 다리를 동시에 회전시키는 것입니다 (폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지)
안쪽 허벅지를 늘리십시오. 똑바로 앉으십시오. 무릎이 구부러지고 발바닥이 서로 마주 보게됩니다. 발 뒤꿈치를 사타구니쪽으로 당기고 무릎을 바닥쪽으로 밉니다. 20 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 당신이 더 어려운 스트레치를 준비한다면, 같은 위치를 유지하면서 머리를 바닥쪽으로 구부리십시오. 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

구부린 무릎과 발바닥을 함께 펴면서 등을 똑바로 유지하십시오. (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)
햄스트링을 늘리십시오. 벽이나 발레 바의 한쪽 다리에서 거리를 유지하면서 벽이나 바 위에 한 발을 올려 놓고 몸쪽으로 다리를 기울입니다. 다리를 똑바로 세우고 발을 구부립니다. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

햄스트링을 길게하려면 벽이나 양각 표면을 사용하십시오. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)
한 번에 한 다리 뻗기. 앞 무릎이 구부러진 수정 된 방에 앉아 있습니다. 뒷다리가 늘어 지도록하십시오. 그런 다음 뒤에서 무릎을 구부린 뒤 발을 잡고 한 손으로 발을 잡으십시오. 너는 저항을 느낄 때, 너의 근육이 이완하는 것을 시작하는 점에 발을 댄다. 그런 다음 발을 조금 더 내십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

척추 위치에서 스트레치하고 한 번에 한 다리 씩 운동하십시오. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
공간의 위치에 머물러 라. 근육은 더 많은 지역을 내려갈 수없는 장벽을 형성합니다. 얼마만큼의 자리를 잡고있을 수 있습니다. 팔은 피곤할 수 있지만 계속 위치를 유지합니다. 적어도 30 초 동안 머무른 후 모든 근육을 이완 시키십시오. 그 공간에서 조금 더 낮아진 것을 볼 수 있습니다. 이 모든 뻗기를 매일 반복하십시오.

완벽한 공간을 달성하는 것은 반복의 문제입니다. (Creatas / Creatas / Getty Images)