과민성 대장 증후군에 대한 아보카도

콘텐츠

• 아보카도의 영양가
• 아보카도의식이 효능
• 잔류 물이 적은 식단
• 다이어트에 아보카도 추가

과민성 대장 증후군은 위경련, 가스, 설사 및 변비와 같은 증상을 포함하는 위장 시스템의 기능 장애입니다.이러한 증상은 종종 소화에 심각한 영향을 미치므로 일상 생활에 영향을 미치고 직장과 가족과의 거리에 영향을 미칩니다. 아보카도는 소화기 문제로 고통받는 사람들을 도울 수 있으며 설사를 조절해야하는 사람들을위한 저 쓰레기 식단의 일부로 사용됩니다.

아보카도의 영양가

이전에는 다이어트에 해로운 영향을 미치는 음식으로 여겨 졌던 아보카도가 긍정적 인 평판을 얻고 현장으로 돌아오고 있습니다. 다른 과일보다 섬유질이 더 많으며 75 % 가용성 섬유질과 25 % 불용성 섬유질이 있으며 주로 단일 불포화 지방 인 "좋은"지방을 함유하고 있습니다. 또한 칼륨, 비타민 B, 비타민 E와 K가 풍부합니다.

아보카도의식이 효능

높은 영양 성분 외에도 아보카도는 신체가 흡수하는 데 도움이됩니다. 마요네즈, 버터 또는 사워 크림과 같은 소스를 대체하여 저칼로리, 저지방 품목으로 식단에 추가 할 수 있습니다. 이것은 식사에서 칼로리와 지방을 줄이고 섬유질과 영양소에 기여하고 소화를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잔류 물이 적은 식단

아보카도는 과민성 대장 증후군으로 고통받는 모든 사람에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은이 과일이 포함되지 않은 변비와 설사를 모두 조절하는 고 섬유질 저지방 식단이 필요합니다. 그러나 저지방 식단에는 사과, 타피오카, 쌀 크림, 땅콩 버터, 저지방 으깬 감자 및 아보카도와 같은 음식이 포함됩니다. 이 식단에서는 유제품 섭취를 제한하고 섬유질 및 과립 식품을 피하십시오. 따뜻한 음식보다는 상온에서 음식을 먹고, 식사 중이 아닌 식사 사이에 수분을 마시고, 소화가 시작될 수 있도록 식사 후에 휴식을 취하십시오.

다이어트에 아보카도 추가

버터 나 마요네즈 대신 샌드위치 나 토스트에 아보카도 슬라이스를 추가하면 지방과 콜레스테롤 섭취를 크게 줄일 수있을뿐만 아니라 과민성 장 증상을 완화 할 수 있습니다. 마요네즈 또는 사워 크림을 대체하여 소스를 만드는 데 혼합하여 사용할 수 있으며 동일한 영양 및 건강상의 이점을 제공합니다. 저 잔류 식단에 따라 상온에서 만들 수있는 인기있는 요리법은 아보카도가 들어간 그린 샐러드입니다.