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소개
방과 후 배고픈 아이들을 만족시키는 것은 약간의 일이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 접시에 담은 생 야채를 어떻게 든 맛있게 먹기를 바랄 때 쿠키를 포장하여 부엌을 뒤져 본다. 그러나 쉽고 맛있는 건강한 간식을 만드는 것은 불가능하지 않으며 저녁 식사를위한 식욕을 없애지 않습니다.
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애플 샌드위치
이 달콤하고 맛있는 간식으로 당신의 욕구를 충족 시키십시오. Apple의 중심을 제거하고 슬라이스로 잘라내는 것으로 Luci 's Healthy Marketplace의 주인 인 Lucia Schnitzer는 설명합니다. Luci 's Healthy Marketplace는 미국의 Phoenix에 위치한 전문 식료품 매장입니다. 그런 다음 아몬드 버터를 슬라이스에 넣고 그라 놀라로 뿌린다. 사과의 다른 조각으로 덮고 부드럽게 눌러 샌드위치를 만드십시오. 너트에 알레르기가있는 아이들을 위해 해바라기 씨 버터 대신 사용할 수 있습니다. "아몬드는 칼슘과 비타민 D가 풍부하고 많은 단백질을 함유하고있다"고 Lucia는 덧붙였다. "사과는 천연 감미롭고 섬유질이 풍부합니다."
게티 이미지과일과 요구르트 비타민
이 상쾌한 음료는 뜨거운 오후에 완벽하며 자녀의 식단에 과일과 칼슘을 더 빨리 첨가 할 수있는 빠른 방법이라고 Lucia는 말합니다. 그녀는 좋아하는 과일을 한 컵 더 추가 할 것을 제안합니다. 가능하다면 유기농을 사용하고 3/4 컵 요구르트와 우유 또는 과일 주스를 곁들이십시오. 이득을 증가시키기 위하여, 비타민, 단백질, 아마씨 또는 chia 씨를 첨가하십시오. Lucia는 또한 "chia 씨앗은 주의력과인지 능력을 향상시키는 데 도움이되는 오메가 -3가 풍부합니다.
마이클 버크 너 / 게티 이미지 엔터테인먼트 할인에다 마메의 Homus
야채 소스를 이국적인 조미료로 바꿉니다. 가공업자는 컵과 껍질을 벗기고 삶은 에다 마메의 절반, 물 2 큰술, 레몬 주스, 마늘 정향, 타히니 또는 참기름 2 큰술, 간장 한 스푼을 함께 털어 내십시오. . 다음 올리브 기름의 2 개에서 3 개 큰 스푼을 추가하고 소스가 너무 액체가없이 연약 할 때까지, Lucia 밝히는 것을 계속하십시오. 맛에 소금을 넣으십시오.
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터키 롤
가장 좋은 식욕을 가진 시대에이 미니 랩을 사전 제작 해보십시오. 전체 옥수수를 가지고 가장자리에 hummus의 2 개에서 3 개 큰 스푼을 통과하십시오. 위, 고르게 시금치, 칠면조 고기 및 치즈를 뿌리고 고추와 아보카도 조각을 추가하십시오. 단단히 싸서 4cm 조각으로 자르고 이쑤시개로 고정하고 아이들이 문을 통과 할 때까지 냉장고에 보관하십시오. Lucia는 "이것은 신체의 재충전과 성장하는 뼈의 보호에 도움이되는 단백질, 칼슘, 섬유, 철분 및 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
게티 이미지통밀 구운 된 피타 칩 및 흰 콩 후 머 스
전곡 곡물 피타 빵을 칩에 자르고, 올리브 오일을 저어주고, 파삭 파삭 할 때까지 200 ° C로 굽습니다. 미국 Sottsdale에있는 Perk Eatery의 소유주 인 Pauline Martinez가 말합니다. Pauline은 병아리 콩 대신에 흰 콩을 사용하고 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스 및 신선한 허브로 처리합니다. "고추는 음식에 소스를 두는 것을 아주 좋아합니다. 이것은 건강하고 맛있습니다."
게티 이미지물과 소금 비스킷 소스
소금물과 물의 물결은 모든 가족의 분배에서 흔히 볼 수 있으며, 이것은 식용으로 삼키는 또 다른 방법입니다. 저칼로리 크림 치즈 또는 그리스 요구르트, 신선한 블루 베리, 얇게 썬 바나나, 꿀, 레몬 향을 혼합하십시오. 혼합물을 웨이퍼에 통과하면 만족하게 될 것입니다. "이 간단하고 맛있는 간식은 좋아할 것입니다."Pauline이 말합니다. 아이가 젖당을 견딜 수 없다면, 콩, 요구르트 또는 채식 크림 치즈를 사용해보십시오.
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고구마 칩
건강에 좋고 집에서 만든 일반적인 감자 튀김의 버전을 만들어보십시오. 얇게 썬 고구마를 잘라내고 포도 씨 기름을 뿌리고 소금이나 설탕, 계피로 계절을 정하십시오. 220 ° C에서 빵 조각을 골고루 바삭 바삭하게 구워냅니다. "이것은 저녁을 기다리는 달콤한, 건강하고 맛있는 스낵입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "어느 아이가 감자 튀김을 좋아하지 않니?"
게티 이미지과일 꼬치
시장에 갈 시간이 없다면 이미 냉장고에 가지고있는 재료로 빠르고 간단하게 간식을 만들 수 있습니다. Pauline은 사과, 바나나 및 딸기를 자르고 나무 꼬챙이에 정렬하도록 권장합니다. "아이들은 점차적으로 그들을 끌어 당겨 좋아하는 요구르트 또는 땅콩 버터에 담그는 것을 좋아합니다."라고 그는 덧붙입니다.