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인간 해부학에서 가장 인상적인 부분 중 하나는 복부입니다. 우리는 유명인 및 모델이 힘든, 털 복숭아의 복부에 대해 자랑하는 TV 쇼, 영화, 음악 및 비디오의 과다한 모습을보고 있습니다. 우리는 종종 마이애미 비치 스타일 복부를 얻기 위해 체육관에서 많은 시간이 필요하다고 생각하는 경향이 있습니다. 라이프 스타일, 운동을하면 속옷으로 옷을 빨래 할 수 있습니다.
신화
많은 사람들이 최고의 복부를 얻기 위해 마술 넘버를 찾고 있습니다. 믿거 나 말거나, 유명인이나 무두질 복부를 얻기 위해 매일 300 ~ 500 건의 팔 굽혀 펴기가 필요하지 않습니다. 실제로 복부 근육에 대해 사람들이 인식하지 못하는 주요 요소가 하나 있습니다. 복부는 근육입니다. 사실, 단백질과 운동을 잘 섭취하면 대부분의 경우 근육이 성장합니다. 식단이 좋지 않거나 부적절한 경우, 세상에 선물로 기다리고있는이 아름다운 복부는 항상 그것을 둘러싼 지방층에 의해 가려집니다. 해결책 :식이 요법을 바꾸십시오. 아름다운 복부를 이루기위한 첫 번째 목표는 그것을 볼 수 있도록 그것을 둘러싸고있는 지방층을 제거하는 것입니다. 빈스 델몬 테 (Vince Delmonte)는 다른 피트니스 전문가뿐만 아니라이를 위해 엄격한 교육을 받았습니다. 불행히도, 당신은 감자 튀김과 함께 햄버거를 계속 먹을 수 없으며 하루에 100 번 앉아서 복부를 밝게 만듭니다. 소다, 맥주 및 패스트 푸드는 복근을 감추는 모든 요인입니다. 높은 fructose 옥수수 시럽은 몸이 그것을 소화하는 여분 노력을하는 것을 요구하는 그런 복잡한 설탕이기 때문에이 지역을 덮는 지방을 일으키는 또 다른 범인이다. 최악의 상황은 특히 뱃속 주위에 지방처럼 저장됩니다. 고 과당 옥수수 시럽은 일반적으로 청량 음료 및 가공 주스에서 발견됩니다. 라벨은 좋아하는 음식에 들어있는 성분 일 가능성이 있으므로주의 깊게 확인하십시오. 단백질이 많은 음식은 먹어도 괜찮지 만 야채와 과일을 많이 먹어야합니다. 당신의 체형에 따라 초과 탄수화물 (빵, 파스타 등)을 멀리해야합니다. 영양사 및 / 또는 개인 트레이너와의 상담은 항상 영양 및 운동과 관련하여 신체 유형 및 필요에 맞는 특정 프로그램을 만드는 것을 환영합니다.
치료법
식이 요법을 시작하면 짧은 시간에 운동이 복부를 나타냅니다. 이 폭발적인 복부를 얻기 위해서는 몇 번의 윗몸 일으키기가 필요할까요? 이미 운동 요법을 시작한 경우, 복부가 이미 작동되고있는 "지면 운동", 스쿼트 및 기타 복합 운동과 같은 기본 사항에 충실하십시오. 이러한 운동으로 6 ~ 8 쌍의 체중 부하가있는 앉은 자세를 2 세트 할 수 있다면 결과를 기대할 수 있습니다. 그러나 로마는 하루 만에 건축 된 것이 아니라 딱딱한 복근을 지니고 있음을 기억하십시오. 체육관에서 많은 시간을 보내는 것에 대해 자랑하고 싶은 사람들을 위해 25 세트의 약 4 세트를 자유롭게 할 수 있습니다.
모양에 집중
윗몸 일으키기를 할 때, 양식은 중요합니다. 다리를 지탱할 체중이나 파트너를 찾습니다. 또한 직선과 양쪽에서 윗몸 일으키기를 수행하여 경사를 작업하십시오. 윗몸 일으키기 외에도 어떤 종류의 심혈관 운동을해야합니다. 근육을 만드는 것 (복근은 그것을위한 것임) 외에도 근육 주위에 지방을 연소시켜야한다는 것을 기억하십시오. 달리기, 춤추기, 수영과 같은 심혈관 운동은 운동을하기 위해 필요한 칼로리를 태울 수있게합니다.