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소개
"자녀 양육은 수십 년 동안 지속되는 마라톤입니다."American Stress Institute의 스트레스 전문가, 연사 및 이사 인 Cynthia Ackrill 박사는 말합니다. "스트레스 해소를 멈추지 않는다면, 당신은 고갈 될 것입니다." 지친 어머니는 가족을 위해 충분히 봉사 할 수 없으며 정신적, 육체적, 정서적 및 영적 건강이 고통을 끝냅니다. Cynthia가 설명하는 비압력의 비밀은 그녀의 건강에 대한 모든면을 보충하는 것입니다. 유머 감각을 유지하십시오. 심지어 치아를 닦았는지 기억할 수없는 경우에도 마찬가지입니다.
자동화
스트레스가 누적 된 것을 발견하면 몸을 가볍게 진정 시켜라. 다른 사람에게 도움이 필요 없지만 결코 도움의 손을 거절하지 마십시오! 마사지하는 동안 목이나 등의 긴장을 쌓는 부위에 집중하십시오. "마사지는 신경계와 정신을 진정시킵니다."라고 Judy Moon & Associates의 Women 's Health Wellness 전문가 인 Denise Baron은 말합니다. 그녀는 심지어 마사지가 행복을 자극하는 강력한 호르몬 인 옥시토신을 방출한다고 말합니다.
만트라 반복
압도되고 압박감을 받거나 슬프다 고 느낄 때마다 단어를 선택하십시오 (그것은 만트라 또는 긍정적 인 이미지 일 수 있습니다). 문장이 반복되거나 진정 될 때까지 이미지에 집중하십시오. 어떤 사람들은 부처 상, 회화 또는 다른 종교적 상징과 같은 유형의 물건을 집중적으로 다루고 있습니다. "이것은 매우 강력 할 수 있습니다"라고 신시아는 말합니다. "[당신의 만트라 또는 이미지]는 당신이이 삶에 어떻게 있기를 원하는지, 예를 들어"은혜와 함께 "- 또는 마음의 평화를주는 어떤 것에 근거 할 수 있습니다."
하이킹과 신선한 공기
가끔 우리는 스트레스를 풀기 위해 공원이나 공원에서 조용한 산책을해야합니다. "걷고, 새가 노래하며 계절에 집중하는 것을 듣고 전적으로 집중할 수있게하십시오."라고 Ultimate Lifestyle Enterprises의 강사이자 상무 이사 인 Stacia Pierce는 말합니다. 또 다른 옵션은 조용한 정원이나 현관에 앉아서 집안의 소음과 스트레스로부터 멀리 떨어져 마음을 진정시키는 것입니다.
교육 또는 진정 포드 캐스트
"모바일에서 Podcast 또는 가이드 미리보기를 다운로드하십시오."라고 Cynthia는 말하며,이 기능은 매우 짧은 것부터 매우 긴 것까지 다양하다고 말합니다. "잠시만 눈을 감고 안정된 상태로 전환하면 에너지와 뇌 기능을 빠르게 자극 할 수 있습니다. 반복하면할수록 좋습니다." 스트레스없는 상태를 유지하려면 매일 같은 시간에 시간을 별도로 두는 습관을 만드십시오. 예를 들어 점심 식사 후에 항상 디저트로 만들어보십시오.
하루 계획
Stacia는 "스트레스는 종종 뛰어 다니며 통제 불능의 결과를 낳습니다. 입고 싶은 일과 저녁 식사를 위해 할 일과 같은 가장 작은 세부 사항부터 훌륭한 일이나 부모의 의무에 이르기까지 밤 전날 모든 것을 기록하여 인생을 통제 할 수 있습니다. 통제력이 높을수록 스트레스가 덜합니다. Stacia는 암묵적으로 명상을하기 위해 잠시 시간을내어 준비하십시오. 심호흡을하고 천천히 숨을 쉬며 매우 평온한 하루를 보내고 있다고 상상해보십시오.
매일 운동
"운동은 필수적이지 않고 잔인하고 매저 키스하지 않지만 규칙적으로 움직이는 것이 스트레스를 덜어주는 훌륭한 방법입니다."라고 신시아는 말합니다. "정신적, 정서적, 신체적 탄력성을 자극합니다." 그녀는 인간이 움직이기 시작했을 때 움직이고 심지어 가장 잘 배우도록 만들어 졌다고 설명합니다. 연습을 더 재미있게 만들려면 좋아하는 음악을 연주하고, 가족과 친구를 사귀거나, 끝나면 뜨거운 차 같은 작은 보상을 제공하십시오.
의무 축소
일일, 주간 및 월간 스트레스와 시간과 에너지를 소비하는 약속을 모두 적어 두십시오. 그런 다음 당신이 할 수있는 불필요한 의무를 긁어 내고 싶습니다. "모든 사람들이 장기 전략을 수립하기 위해 스스로 회의에 참여할 것을 권장합니다"라고 신시아는 말합니다. 스트레스의 원인이되는 불편한 의무를 확인하면이를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하면 실제로 즐길 수있는 시간을 더 많이 가질 수 있습니다.
몸을 먹이세요.
자신을 키울 수있는 방법을 생각해보십시오. 하루 종일 당신을 지탱할 수있는 음식을 먹으면, 당신은 당신의 업무를 수행하는 데 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 당신이 가진 에너지가 많을수록 당신이 느끼는 것이 더 낫습니다. 덜 스트레스를받을 것입니다. "우리는 우리가 필요로하는 수십억의 전기 및 화학 반응을 일으킬 수있는 기반을 마련해야합니다."라고 신시아는 말합니다. 어림짐작의 좋은 규칙은 "진짜 음식"또는 익지 않는 성분을 먹기위한 것이다. 당신이 성분을 확인할 수없는 경우에, 아마 당신의 식사를위한 더 나은 선택권이있다.
호흡 기술
스트레스 해소를위한 또 다른 빠른 방법은 신시아가 호흡 기술을 제안하는 것입니다. "호흡에주의를 기울이고 의도적으로 호흡을 할 때 특히 의도적으로 호흡을 할 때마다 뇌와 생리학을 진정시키는 반응 메커니즘이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 4 초 동안 숨을들이 쉬고 7 초 동안 숨을들이 쉬며 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 8 번 반복하십시오.
적극적인 휴식
"활동적인 휴식"활동을 위해 매일 30 분을 예약하십시오. "그건 텔레비전 앞에서는 것이 아닙니다."신시아가 말한다. 능동적 인 이완 활동은 편안함을 향상시키고 스트레스를 덜어주는 이완시 마음과 몸을 모두 포함합니다. 옵션에는 요가, 명상 및 독서가 포함됩니다.