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소개
당신의 기분에 관해서는 "당신이 먹는 것"이라는 말은 신뢰성이 있어야합니다. "많은 사람들이 우리의 식습관을 조절하는 화학 물질이 우리가 섭취하는 영양소에서 비롯된다는 사실을 깨닫지 못합니다"라고 영양 학자 인 Rania Batayneh는 말합니다. 자신의 기분이 원하는만큼 정확하게 걷지 않으면 도움이되는 음식으로 해고를하십시오.
냉수 물고기
Rania에 따르면 오메가 -3의 결핍은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 효능이나 이동성을 감소시킬 수 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절 해제 할 수 있습니다. 연어, 참치 또는 정어리와 같은 찬물 물고기는 좋은 유머를 제공하여 먹기 쉽고 굶어 죽기 쉬운 옵션을 제공합니다.
밤
밤은 또한 오메가 -3의 좋은 원천입니다. 이 옵션은 채식주의 자에게 특히 흥미 롭습니다. 다양한 견과류, 견과류, 아몬드를 사용하여 오트밀과 같은 밀가루를 준비하거나, 스트레스를 받고 서두를 때 땅콩 버터 시리얼 바를 기뻐하십시오.
시금치
식이 요법에 엽산을 첨가하면 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 동시에, 진정 시키는데 도움이된다고 라니아는 말한다. 조리 된 시금치는 엽산의 좋은 공급원입니다. 기분이 나쁠 때는 시금치와 포드, 뿌리 (당근, 무 같은 것) 샐러드를 선택하여 엽산 요구를 충족시키고 기분을 높입니다.
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전체 곡물
셀레늄의 좋은 일일 복용량은 식단에 전체 곡물을 통합하여 섭취 할 수 있습니다. 이 미네랄이 부족하면 걱정스럽고 화가 나 우울해질 수 있습니다. 전체 곡물 빵과 곡물을 골고루 골고루 먹고 하루를 시작하십시오.
단백질이 많은 식품
오트, 바나나, 말린 과일, 저지방 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 식단을 채워보다 긍정적 인 태도를 취하십시오. 이러한 간식은 트립토판의 최고의 공급원이라고 Rania는 말합니다. "트립토판은 기분 조절에 중요한 역할을하며,이 영양소의 함량이 낮 으면 개인을보다 공격적으로 만들 수 있습니다. 트립토판은 신체에서 자연적으로 생산되지 않으므로식이 요법에 반드시 포함시켜야합니다."
신선한 과일 및 채소
잘 먹으면 맛있고 기분이 좋아집니다. 단 음식을 없애고 신선한 과일과 채소를 먹기 시작하십시오. 건강하고 행복한 삶을위한 센터의 창립자 인 Elika Kormeili는 "설탕은 혈당을 아주 빨리 올리며 졸졸 찌르는듯한 느낌을줍니다. "습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 유혹에 저항하는 법을 배워야합니다."
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섬유 식품
Elika는 섬유 섭취량을 늘려 기분 변화에 대처할 것을 제안합니다. 보리, 사과, 오렌지, 고구마, 당근, 콩과 같은 수용성 섬유가 풍부한 식품은 기분을 극적으로 향상시키고 분위기를 줄 수 있습니다. "섬유는 포도당 속도와 기분 변화를 줄임으로써 혈당 흡수를 감소시킵니다."라고 그녀는 말합니다.
호박 씨앗
아연과 트립토판이 풍부한 호박씨는 영양가가 있고 "Antianxiety Food Solution"의 저자 인 트루디 스콧 (Trudy Scott)에 따르면 언제나 혈당 균형을 유지하기위한 진정 작용과 좋은 선택입니다. 무료 번역). 소금, 사프란, 생강 및 고추로 씨를 맛을 낸다.
계란
아침 식사로 하루를 시작하면 기분을 좋게하고 에너지를 높일 수 있습니다. "계란에는 세로토닌과 같은 중요한 물질 합성에 필요한 아미노산이 들어 있습니다. "그들은 아침 식사에 아주 좋으며 혈당 변동을 막아줍니다." 그래서 오믈렛을 준비하고, 점심을 먹기 위해 달걀을 요리하거나, 좋아하는 야채와 함께 달걀을 만들고, 그들이 할 수있는 좋은 기분을 경험하십시오.
비타민 C
트루디 (Trudy)에 따르면, 경증부터 중등도의 비타민 C 결핍은 불안과 불안감과 관련이 있습니다. 면역 강화, 독소로부터 자신을 보호하고 더 많은 오렌지, 후추, 감자, 브로콜리, 케일 및 녹색 잎을 섭취하여 기분을 개선하십시오. "시금치, 케일, 채드와 같은 진한 녹색 잎 채소는 높은 수준의 마그네슘, 진정 영양소 및 많은 비타민 B를 함유합니다"라고 그녀는 말합니다.