콘텐츠
오늘날 건강과 영양은 대중적인 문제입니다. 완벽한 건강을 위해 올바른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이용 가능한 영양 정보가 너무 많아서 어떤 음식을 먹고 올바른 양이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다. 다른 사람들이 다른식이 요법을 필요로하기 때문에 문제는 더욱 악화됩니다.
음식 피라미드
미 농무부의 Food Pyramid Guide는 사람들에게 각 음식의 일일 권장 섭취량을 알 수 있도록 돕기 위해 마련되었습니다. 2005 년이 피라미드는 각 개인의 칼로리 요구에 따라 먹을 것을 지정하기 위해 개정되었습니다. 또한 신체 운동을위한 권장 사항도 포함됩니다. 또한 고혈압 및 심장병의 다른 증상을 가진 사람들을 위해 특별히 사용되는 특정식이 요법이 있습니다. 이 안내서는 과일, 채소, 곡류, 육류, 콩, 우유, 오일 및 임의 칼로리와 같은 다양한 식품에 대한 제안을 제공합니다.
표준 제안
2000 칼로리 다이어트 (비만이 아닌 대부분의 건강한 사람들이 사용)의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다. 과일 : 하루에 2 잔. 1 일 1 회 제공시 1/2 컵 과일 및 1/4 컵 말린 과일 또는 1/2 컵 과일 주스와 동일합니다. 야채 : 사람들은 매일 2 1/2 컵을 섭취해야합니다. 1 회 분량은 1/2 컵 다진 채소, 1 컵의 채소 잎 또는 1/2 컵의 채소 주스와 같습니다. 곡물 : 매일 30g 인분. 1 회 분량은 빵 1 조각, 마른 시리얼 1 컵, 밥, 파스타 또는 시리얼 1/2 컵과 같습니다. 육류 / 콩 : 사람들은 하루 160g을 섭취해야합니다. 1 회분은 희박한 육류, 가금류 또는 생선 30g, 달걀 1 개, 마른 콩 또는 두부 요리 1/2 컵, 땅콩 버터 1 큰술 또는 견과류 또는 씨앗 15g과 같습니다. 우유 : 하루에 세 잔 마셔야합니다. 1 회분은 탈지 우유 또는 요구르트 1 컵, 천연 희박 치즈 45g 또는 희박 가공 치즈 60g과 같습니다. 오일 : 하루 24g 또는 6 큰술. 1 인분은 저지방 마요네즈 한 스푼, 살짝 데친 샐러드 2 큰술 또는 식물성 기름 한 티스푼과 같습니다. 임의의 칼로리 : 다른 지방과 설탕 중 칼로리 267 칼로리를 섭취해야합니다. 1 일 1 회 제공량은 설탕 1 큰술, 껌 15g 또는 레모네이드 230ml에 해당합니다.
고혈압을위한 특정식이 요법 권장 사항
고혈압으로 고생하거나이 증상의 발병을 예방하기를 원하는 사람들은 다음과 같은 변경 사항과 동일한 권장 사항을 따를 수 있습니다 : 과일 : 매일 2 ~ 2 인분. 과일 주스 1 회분은 3/4 컵입니다. 곡물 : 매일 200 ~ 230g. 건식 시리얼 부분은 종류에 따라 1/2에서 1 / 1 컵까지 다양합니다. 고기와 콩 : 육류, 가금류 또는 생선이 170g 이하, 주간지에 4 ~ 5 인분의 견과류, 씨앗 및 콩이 제공됩니다. 견과류 1 회분은 견과류 45g, 종자 15g, 콩 1/2 컵과 같습니다. 우유 : 매일 2 ~ 3 잔. 오일 : 8-12 그램 (2 ~ 3 티스푼) 임의의 칼로리 : 1 일 2 스푼 이하 또는 1 일 5 스푼 미만. 1 회분은 잼이나 젤리 한 스푼과 같습니다.
공지 사항
이러한 제안은 일반적인 지침으로 만 제공됩니다. 당뇨병이나 심장병과 같은 만성적 인 건강 문제가있는 경우 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
제안
다양한 영양소를 얻기 위해 피라미드에서 언급 된 각 그룹의 다양한 음식을 섭취하십시오. 통조림이나 냉동 식품 대신 신선한 식품을 섭취해야합니다. 추가 섬유를 얻기 위해서는 과일 주스보다는 과일과 채소를 선택하십시오. 로스트와 스튜는 튀긴 음식보다 선호해야합니다.