콘텐츠
- 소개
- 샐러드는 접시에, 몸은 하루에
- 브라질 샐러드
- 해산물 샐러드
- 연어 샐러드
- 파르 메산 치즈 샐러드
- 아랍 샐러드
- 병아리 콩 샐러드
- 요구르트가 든 감자 샐러드
- 프로방스 체리 토마토 샐러드
- 여름 샐러드
소개
여름이오고있다. 샐러드와 함께 계절의 최고의 미식 요구. 샐러드를 먹는 습관이 일년 내내 있어야한다는 것이 사실입니다. 그러나 여름에는 대부분의 사람들이 좋은 샐러드의 자연스러운 가벼움을 위해 무거운 식사를 교환합니다. 그 이유는? 훨씬 건강한 옵션 일뿐만 아니라 샐러드에는 신체의 화학 반응의 흐름을 제어하는 영양소가 있으며, 이로 인해 우리 몸이 종종 다르게 작용할 때 강렬한 열에 처해질 수 있습니다.
샐러드는 접시에, 몸은 하루에
샐러드 섭취가 우리의 신진 대사를 유지하기 위해 비타민, 단백질, 미네랄, 섬유 및 필수 지질을 제공한다는 것은 말할 필요가 없습니다. 그들은 심지어 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되며 모든 종류의 질병을 퇴치하는 중요한 요소입니다. 내년 여름 최고의 샐러드 옵션을 확인하십시오. 그것은 모든 취향과 유형을 가지고 있습니다. 중요한 것은 가볍고 건강에 좋은 음식에 투자하는 것입니다. 식사를 즐기십시오!
브라질 샐러드
당신의 여름을 활기 차게하는 tupiniquim 샐러드는 어떻습니까? 전형적인 브라질 샐러드는 양상추와 콩을 섞습니다. 그릇에 얇게 썬 양파, 다이스 당근, 쇠고기 근육을 마른 조각, 다진 파슬리와 콩을 합친다. 그런 다음 발사믹 식초, 올리브 오일 및 소금으로 계절을 정하십시오. 마늘 소스는 환영받는 조화입니다. 샐러드는 차가운 콩으로 제공되어야합니다. 원하는 경우 콩을 다른 종류의 콩 (예 : 병아리 콩)과 교환 할 수 있습니다.
해산물 샐러드
해변에 갈 거니? 해산물과 여름 샐러드를 혼합하는 것은 어떨까요? 이를 위해 간단한 요리법으로 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다. 4 개의 꽃 모양의 잎, 다진 브로콜리, 물냉이, 얇게 썬 고추를 함께 섞는다. 그런 다음 삶은 조각에 새우와 오징어를 넣습니다. 해산물을 넣기 전에 잎을 잘 분배하십시오. 소스는 저지방 요구르트, 신선한 민트와 새우 소스의 혼합물로 만들 수 있습니다. 레몬 주스와 접시의 핀치가 테이블에 있습니다.
연어 샐러드
비타민과 영양소가 풍부한 연어 샐러드는 여름에 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 매력을 가지고 있습니다. 오메가 -3는 연어와 같은 차가운 수심의 물고기에 풍부합니다. 또한 진통 효과가있어 질병을 예방합니다. 그러므로 오메가 -3가 당신의 식단의 일부가되는 것이 중요합니다. 연어 샐러드는 녹색 잎, 강냉이 당근, 체리 토마토, 조리 된 브로콜리 및 신선한 연어 200g으로 준비 할 수 있습니다. 토스트 한 해바라기 씨를 한 스푼 더 넣고 마무리를하십시오.
파르 메산 치즈 샐러드
이 샐러드는 맛을 내기 위해 선택할 수있는 잎의 혼합물로 만들어야합니다. 하나의 가능성은 100g의 녹색 잎 (미국 양상추, 보라색 양상추, radicchio 및 arugula)을 섞는 것입니다. 잎을 망고 조각으로 자르고, 무화과 3 개를 새싹으로 자르고 토마토를 얇게 썰어 낸다. 맛에 crôutons를 추가하십시오. 접시 또는 프라이 위에 파르 메산 치즈를 놓아 그라탕을 남깁니다. 그럼 그냥 샐러드와 좋은 식욕에 넣어.
아랍 샐러드
여름 샐러드에 동쪽을 만지는 건 어때? 이 경우 아라비아 샐러드가 좋은 요청입니다. 그것의 주요 특징은 샐러드와 함께 한 크림이다. 이를 위해 마요네즈, 사워 크림, 케첩 또는 토마토 소스를 섞으십시오. 샐러드 그릇에 녹색 상추, 요리 된 병아리 콩, 다진 토마토, 사탕무와 당근을 놓습니다. 마지막으로, 샐러드에 소스를 놓고 봉사하십시오.
병아리 콩 샐러드
병아리 콩은 우리 유기체의 기능을 최대한 발휘할 수 있도록 다양한 방식으로 작용하는 건강식입니다. 높은 단백질 함량 이외에, 병아리 콩은 세로토닌의 생산에 기여하는 철분과 아미노산으로 구성되어 있으며 웰빙, 자신감 및 만족감을주는 역할을합니다. 병아리 콩 샐러드는 준비가 매우 쉽습니다. 요리 한 병아리 콩, 포드, 당근, 파슬리, 올리브 및 후추와 함께 스트립에 껍질을 벗긴 빨간 피망을 놓습니다. 그것은 단지 맛을내는 양념 일뿐입니다.
요구르트가 든 감자 샐러드
좀 더 많은 생선과 탄수화물로 샐러드를 맛보고 싶어하는 사람들에게 요구르트가 든 감자 샐러드가 좋은 요구입니다. 우선, 소스를 준비하십시오 : 천연 요구르트, 마요네즈, 오레가노, 소금 및 후추 한 잔을 섞으십시오. 잘게 잘린 오이 하나를 넣고 따로 보관하십시오. 다음 포드에서 요리 된 4 개의 감자를 섞고 식초로 이슬비가 내린다. 천천히, 혼합물과 좋은 식사에 소스를 추가합니다. 맛에 소금과 후추를 사용하십시오.
프로방스 체리 토마토 샐러드
이것은 녹색보다 더 붉은 색 샐러드를 좋아하는 당신을위한 것입니다. 전형적인 토마토 샐러드가 더 나은 영양 공급에 기여합니다. 우리 몸의 많은 혜택 중에서 토마토는 감염과 싸우며 소화기 및 폐 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다. 토마토를 반으로 자르십시오. 양파를 얇게 썰어 잘게 썬 다음 다진 마늘 정향과 섞으십시오. 프라이팬에서 기름을 데우고 양파와 마늘을 볶습니다. 불이 꺼지면 프라이팬에 토마토를 넣고 5 분간 뚜껑을 덮으십시오. 샐러드는 고기, 닭 또는 물고기에 대한 반주로 따뜻하게 제공 될 수 있습니다.
여름 샐러드
끝내려면 전형적인 여름 샐러드를 먹습니다. 과일과 채소의 흥미로운 혼합물로,이 샐러드는 식사에있는 다른 접시에 입력으로 봉사 할 수있는 아주 가벼운 선택권이다. 얇게 껍질을 벗긴 용기에 카니 카마를 분리하십시오. 다른 내화물에서는 망고 큐브와 파인애플 조각을 섞습니다. 그런 다음 양상추 잎을 아래쪽으로 배열하고 망고와 파인애플을 양쪽면에 삽입하십시오. 카니 카마 (kani kama)는 샐러드의 중심부에 예약되어 있습니다. 그러므로 후추와 식욕을 뿌려 라.