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원반 던지기 (Discus throwing)는 경쟁자가 가능한 한 멀리 디스크를 던지는 체육 스포츠입니다. 발사는 작은 원형 영역에서 이루어 지므로 운동 선수가 신체의 적절한 기술과 모든 근육을 사용하여 좋은 점수를 얻도록 강요합니다. 디스크는 발사에 필요한 회전을 발생시키는 속도와 힘의 갑작스러운 폭발을 필요로합니다. 피칭을 향상 시키려면 경쟁자는 근육을 올바르게 훈련해야합니다.
역도
투수를위한 훈련은 신체의 상부와 하부에 대한 운동을 포함해야합니다. 상부에는 던지기에 필요한 근육을 강화시키는 훈련을하십시오. 이러한 연습에는 벤치 프레스, 군용 덤벨 프레스, 삼두근 확장 및 측면 높이가 포함됩니다. 그들은 어깨와 팔의 힘을 향상시켜 더 긴 피치를 허용합니다. 하체의 경우 다리의 강도와 발파를 개선하기 위해 스쿼트, 바운스 및 점프를 수행하십시오. 디스크 던지기는 짧은 시간 간격 동안 높은 수준의 강도와 갑작스런 속도의 폭발을 포함합니다. 각 운동마다 극도의 강도로 3 ~ 5 회 반복하여 4 세트를하십시오.
물리 치료 공
운동은 디스크 던지기 동작에 반영되어야합니다. 원반 던지기를 모방 한 운동을 수행하기 위해 물리 치료 공을 사용하십시오. 회전력을 향상시키고 사위 근육의 힘을 높이려면 허리 높이에 공을 벽에 던져 몸의 반대편에서 가져옵니다. 양측을 강화하기 위해 운동을 반복하십시오. 또한 앉아있을 때 여러 각도에서 친구에게 공을 던져주십시오. 이것은 상반신을 강화시켜 원반 던지기와 유사한 움직임을 시뮬레이션합니다. 보디 빌딩과 마찬가지로, 공은 최대 강도로 던져 져야합니다.
Plyometrics
Plyometrics 운동은 작은 에너지 파열 동안 속도와 폭발을 증가시킵니다. 이 운동은 몸이 던지기 동안 더 많은 속도와 회전력을 발생하도록하기 때문에 원반 훈련에 필수적입니다. 스웨덴과 깊은 점프와 같은 연습을하고 상자에 적어도 일주일에 두 번씩 최대 강도로 8 ~ 10 회 반복하십시오. Pilometry 운동은 몸의 폭발을 훈련시키고 운동의 균형과 유동성을 향상시키기 위해 몸통을 개발합니다.
터닝 타이어
타이어 선회는 신체 근육의 폭발, 지구력 및 모든 힘을 향상시킵니다. 타이어가 바닥에 닿은 상태에서 접근하여 밑면의 손으로 돌리십시오. 타이어를 똑바로 들어 올리면 팔과 어깨를 사용하여 바닥에 다시 놓으십시오. 부상을 방지하기 위해 무릎을 구부린 상태에서 척추를 세우십시오. 가능한 한 많은 시간 동안 타이어를 돌리십시오. 이러한 유형의 운동은 원반 던지기에 필요한 근육을 작동시키고 체력을 향상시킵니다.
스트레칭
각 운동 세션의 전후에 스트레칭 루틴을 수행하십시오. 원반 던지기는 몸의 모든 근육을 사용하기 때문에 근육 그룹을 완전히 길게 만듭니다. 디스크 던지기는 매우 강렬한 움직임으로 몸을 힘차게 회전시켜 힘을 빠르게 풀어냅니다. 스트레칭과 보온을 통한 적절한 준비가 수행되지 않으면 개업 의사가 쉽게 일부 근육 그룹을 해칠 수 있습니다.
모래 주머니로드
모래 주머니를 장전하면 허리가 발달하고 복부 근육의 부위가 강화됩니다. 디스크가 던져지면서 신체는 회전력과 힘을 생성하기 위해 고속으로 회전합니다. 복부의 근육이 팔을 휘두르는 것처럼이 비틀기를 생성합니다. 가방에 넣을 수있는 양을 가방에 넣고 30 초 이상 충전하십시오. 가방을 가슴 높이에 놓고 근육의 완전한 피로를 느낄 때까지 걸어 가방을 놓습니다. 이 운동은 또한 팔과 어깨를 강화시킵니다.