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무릎 꼬임은 근육통, 과도한 활동, 반월 상 연골의 심각한 파열, 유전성 연골에 이르는 다양한 상해를 나타낼 수 있습니다. 걸을 수있는 능력을 방해 할 정도로 강렬하거나 며칠 동안 악화되는 모든 통증은 의사를 방문해야합니다. 그러나 집에서 고통을 최소화하고 치유 속도를 빠르게하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
순환 증가
상해 직후 24 시간에서 48 시간 사이에 각 지역에서 고온 및 저온 압축을 20 분씩 교대로 실시한 다음 20 분 간격으로 교대로 실시하십시오. 이것은 지역의 혈액 순환을 증가시켜 치유 기간을 단축시키고 부종을 줄이고 통증을 완화시킵니다.
고도와 휴식
부상당한 후 처음 24 시간 동안 운동하거나 무릎을 긴장시키지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 섬세한 스트레칭은 - 너무 아프지 않더라도 - 근육 긴장을 도울 수 있지만 하이힐, 무거운 물건이나 긴 산책을 피하십시오. 가능한 한 무릎을 높게 유지하십시오. 부종과 통증을 줄일 수 있습니다.
피트니스 센터
마사지는 특히 통증이 과도한 근육 활동으로 인해 발생하는 경우 통증을 완화하고 치유 시간을 단축시킵니다. 근육 매듭을 찾아 부드럽게 마사지하십시오. 당신이 그들을 찾을 수 있다면, 그들을 직접 압력을 적용, 한 방향으로 만 마사지. 이 기술은 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이되므로 마사지가 아플 수 있지만 심한 통증이나 통증이 느껴지면 의사에게 새로운 마사지 전에 상담하십시오.
약물 치료
이부프로펜과 같은 비 스테로이드 항염증제는 근육통 치료에 매우 효과적입니다. 그들은 치유 과정을 가속화 할 수있는 부종과 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 통증을 완화하기 위해 약을 복용하는 경우 기분을 좋게하여 단순히 너무 힘들게 두지 마십시오. 약물 치료로 통증이 가려져 그 부위가 과용되어 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.