수영으로 다리를 어지럽게하는 법

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수영은 편안하고 상쾌한 운동으로 규칙적으로 연습 할 때 몸 전체의 근육을 강화하고 조율합니다. 수영장에서 다리를 쭉 펴는 데 사용할 수있는 다양한 수영 관련 연습이 있습니다. 몇 가지 요인을 고려하여 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 결정하십시오.

지침

수영은 몸 전체를 움직이므로 완전한 운동이됩니다. (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

1. 서핑 보드를 사용하여 수영장에서 수영하면서 다리를 기분 전환하십시오. 앞에서 뻗은 손으로 보드를 잡고 다리를 번갈아 가볍게 두 드리십시오. 또 다른 변형은 허리를 굽히고 다리를 치는 동안 보드를 가슴에 유지하는 것입니다.

2. 수영하는 동안 오리 피트를 사용하여 운동의 내구성을 높입니다. 이것은 다리의 근육 톤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 오리의 발은 또한 당신이 더 빨리 수영 할 수있게 도와 주며 걷어차는 빈도를 증가시킵니다. 그들은 발과 발목의 저항을 제거하고 다리에 올바른 근육을 가짐으로써 다리의 음색을 도와줍니다.

3. 편한 속도로 지나치게 피로하지 않는 시간 동안 수영하십시오. 대부분의 초보자는 쉬지 않고 10-15 분 동안 수영 할 수 있어야하며, 고급 수영자는 최대 1 시간 동안 지속적으로 수영 할 수 있습니다.

4. 풀의 가장자리를 잡고 다리를 올려서 다리를 올려보십시오. 물 표면에서 편안하게 머리를 눕히고 수영장 가장자리를들 수있는 수영장 구역에 머물러보십시오. 상체를 똑바로 세우고 다리를 교대로 유지하면서 각 다리를 10 번 들어 올린 다음 똑같은 방법으로 각 다리를 들어 올립니다.

5. 걷거나 달리기를 시도하여 심장 혈관 운동을 동시에 할 수있는 기회로 다리를 건강하게 만드십시오. 내수성은 지상 주행의 높은 충격없이 강한 저항을 제공합니다. 걷거나 수영장에서 뛰며 머리에 손을 올려 다리가 모든 일을하도록하십시오.

어떻게

• 무료 수영은 최고의 심장 운동입니다. 근육 토닝에만 관심이 있더라도 균형 잡힌 결과를 얻기 위해서는 운동에 심혈관 운동을 통합하는 것이 중요합니다.