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수영은 편안하고 상쾌한 운동으로 규칙적으로 연습 할 때 몸 전체의 근육을 강화하고 조율합니다. 수영장에서 다리를 쭉 펴는 데 사용할 수있는 다양한 수영 관련 연습이 있습니다. 몇 가지 요인을 고려하여 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 결정하십시오.
지침
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서핑 보드를 사용하여 수영장에서 수영하면서 다리를 기분 전환하십시오. 앞에서 뻗은 손으로 보드를 잡고 다리를 번갈아 가볍게 두 드리십시오. 또 다른 변형은 허리를 굽히고 다리를 치는 동안 보드를 가슴에 유지하는 것입니다.
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수영하는 동안 오리 피트를 사용하여 운동의 내구성을 높입니다. 이것은 다리의 근육 톤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 오리의 발은 또한 당신이 더 빨리 수영 할 수있게 도와 주며 걷어차는 빈도를 증가시킵니다. 그들은 발과 발목의 저항을 제거하고 다리에 올바른 근육을 가짐으로써 다리의 음색을 도와줍니다.
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편한 속도로 지나치게 피로하지 않는 시간 동안 수영하십시오. 대부분의 초보자는 쉬지 않고 10-15 분 동안 수영 할 수 있어야하며, 고급 수영자는 최대 1 시간 동안 지속적으로 수영 할 수 있습니다.
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풀의 가장자리를 잡고 다리를 올려서 다리를 올려보십시오. 물 표면에서 편안하게 머리를 눕히고 수영장 가장자리를들 수있는 수영장 구역에 머물러보십시오. 상체를 똑바로 세우고 다리를 교대로 유지하면서 각 다리를 10 번 들어 올린 다음 똑같은 방법으로 각 다리를 들어 올립니다.
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걷거나 달리기를 시도하여 심장 혈관 운동을 동시에 할 수있는 기회로 다리를 건강하게 만드십시오. 내수성은 지상 주행의 높은 충격없이 강한 저항을 제공합니다. 걷거나 수영장에서 뛰며 머리에 손을 올려 다리가 모든 일을하도록하십시오.
어떻게
- 무료 수영은 최고의 심장 운동입니다. 근육 토닝에만 관심이 있더라도 균형 잡힌 결과를 얻기 위해서는 운동에 심혈관 운동을 통합하는 것이 중요합니다.