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관절 통증은 다양한 의학적 증상의 흔한 증상입니다. 관절염과 건초염에서부터 염좌, 골절 및 연골 손상에 이르기까지 모든 것이 이러한 원인이 될 수 있습니다. 인대가 뼈를 만나는 약한 뼈와 칼슘 침전물은 관절에 통증을 유발할 수 있으며, 이는 섭취되는 칼슘의 양과 관련이 있습니다.
뼈의 은행
골격을 "뼈 은행"으로 생각하면 칼슘의 중요성을 이해하기 쉽습니다. 몸이 영양분을 충분히 섭취하지 못하면 부족분을 보충하기 위해 뼈 은행에서 "인출"을 시작합니다. 삶 전체에서 뼈는 얇고 약해지고 파손되기 쉽습니다.
오해
Doctoryourself.com에 따르면, 많은 사람들이 관절에 형성된 칼슘 침전물이 신체의 칼슘 과량과 관련이 없다는 사실에 놀랐다. 칼슘 예금을 가진 사람들은 보통 영양 결핍이 있습니다.
뉴욕 주 보건부에 따르면 신장 결석과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 하루에 2,500 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취하지 마십시오.
수량
국립 보건원 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면 적절한 칼슘 섭취량은 나이에 따라 증가합니다. 생후 첫 6 개월 동안 아이들은 하루에 210mg이 필요합니다. 7 개월에서 1 년까지는 270mg으로 증가합니다. 큰 아기에게는 하루 500mg이 필요하고 4 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 800mg이 필요합니다. 10 대와 청소년은 칼슘이 더 필요하며 하루 1,300 mg이 필요합니다. 성인은 50 세까지 1000mg을 섭취해야하며 그 양은 1,200mg으로 증가합니다.
초등 칼슘
Mayo Clinic에 따르면, 원소 칼슘은 몸에 흡수되는 칼슘입니다. 칼슘 태블릿의 총 중량은 시스템에 들어있는 영양 보충제의 양에 영향을 미치지 않습니다. 따라서, 라벨을 읽고 제품의 원소 칼슘 총량을 결정하는 것이 중요합니다. 또한 단회 투여로 얻을 수있는 칼슘의 일일 권장 섭취량이 권장됩니다. 예를 들어, 200mg의 칼슘 원소를 함유 한 350mg의 보충제는 200mg의 칼슘 원소만을 함유하고 있습니다.
추천 칼슘 보충제
Healthcastle.com에 따르면, 구연산 칼슘이 최고의 보충제입니다. 하루 중 언제라도 제품을 가져갈 수 있으며 위가 위를 차지할 때 안전합니다. 대부분의 칼슘제는 적절한 흡수를 위해 여분의 위산을 필요로하는 탄산 칼슘입니다. 다른 말로하면, 그들은 음식으로 소비되어야합니다.