탈락 발목 골절을 재활시키는 법

동영상: 발목 골절, 수술, 부상후 재활 운동, 발목깁스 풀은 후 해야하는 재활운동법

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뼈에 부착 된 인대 또는 힘줄이 뼈 조각에서 멀어지면 탈락 골절이 발생합니다. 대개 발목 염좌가 심하게 나타나며 수술을 필요로하지 않습니다. 운동 선수는 전형적으로 뼈를 부러 뜨리거나 찢는 데 필요한 힘의 양 때문에 탈수 골절을 경험합니다. 새로운 상해를 피하고 운동 범위를 되 찾으려면 병변의 재활이 중요합니다. 힘과 속도를 회복시키는 것에 관심이있는 운동 선수는 매일 재활 치료를 받아야합니다.

지침

탈구가있는 골절은 보통 발목 염좌와 함께 발생합니다. (안데르센 로스 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

붓기를 줄이기 위해 얼음을 발라주고 부상당한 발목을 심장 높이보다 높게 올리십시오.
의사가 발에 체중을 가할 수 있다고 판단 할 때까지 목발 및 / 또는 고정 부츠를 사용하십시오. 부상의 심각성에 따라이 고정 기간은 2 ~ 4 주간 지속될 수 있습니다.
부상당한 발목에서 치유력과 유연성을 높이기 위해 운동 연습을 시작하십시오. 10 번에서 30 번까지 반복되는 일련의 연습을 수행하십시오. 하루 3 ~ 5 번 연습을 반복하십시오. 일련의 운동 연습에는 손가락으로 알파벳을 요약하거나 발을 바닥에 대고 무릎을 천천히 좌우로 움직이는 운동이 포함됩니다.
아킬레스 건을 길게하려면 운동을 시작하십시오. 아킬레스 건은 고통없이 할 수 있습니다. 아킬레스 건은 종아리 뒤쪽의 근육 인대를 다리에서 발 뒤꿈치 바닥의 뼈까지 연결합니다. 무릎을 펴고 발바닥에 수건을 감은 다음 송아지의 스트레칭을 느낄 때까지 수건의 끝을 당깁니다. 15 초 동안 스트레칭을하고 15-20 회 반복하십시오. 이 운동을 하루에 3-6 회하십시오.
고통이나 붓기가 더 이상 느끼지 않을 때 힘과 안정성을 증가시킵니다. 벽과 같이 움직이지 않는 물체를 향해 발을 밀어냅니다. 이 운동이 편안하면 외과 용 튜브를 발 주위에 감싸서 밀어내어 저항을 증가시킵니다. 3 ~ 5 초 동안이 자세를 유지하고 하루에 한 두 번 15-20 회 반복하십시오.
부상을 방지하고 부상당한 발목을 강화하기 위해 균형과 통제 운동을 시작하십시오. 일어나서 부상당한 발을 지탱하면서 팔을 60 초 동안 균형을 유지하도록 유지하십시오. 쉽게 할 수있을 때 팔을 가슴에 대고 지켜 보거나 두 가지를 동시에하면서 눈을 감 으십시오.