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체중 감량은 쉬운 일이 아니며 성공을 달성하는 가장 좋은 방법은 올바른 정보를 갖추는 것입니다. 체중 감량은 일정량의 산술을 필요로하지만 계산기 이상의 것을 요구하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 부분은 숫자가 설정되면 준비가 된 것입니다. 칼로리 계산은 시작이지만 지방을 계산하는 것은 훨씬 더 중요한 작업입니다.
사실
체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이거 나 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 체중 감량과 칼로리 계산의 중요한 요소는 뚱뚱한 계산입니다. 우리는 우리의 식단에 일정량의 지방이 필요합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 지방에서 권장되는 일일 칼로리 양은 일일 총량의 20-35 %이며 포화 지방의 양은 7 %를 넘지 않아야합니다.
솔루션
하루에 얼마나 많은 지방을 섭취 할 수 있는지는 당신이 섭취하고있는 칼로리의 양에 달려 있습니다. 예를 들어, 하루에 1,600 칼로리 다이어트를하는 경우 하루 53g 이상의 지방과 18g 이상의 포화 지방을 섭취하지 않아야합니다.
지방의 그램 식별
영양 표시는 음식을 섭취 할 때 지방의 양을 쉽게 읽을 수있게 해줍니다. 일부 식품에는 아직 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 권장하지 않습니다. 패키지 당 서빙 횟수를 기록하십시오. 일부 품목은 패키지 당 2 또는 3 인분을 함유하고있어 지방 그램을 쉽게 추가 할 수 있습니다.
고려 사항
모든 지방이 같은 것은 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 것은 다른 것보다 건강합니다. 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 심장 질환과 같은 건강 위험을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있기 때문에 좋은 것으로 평가된다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 설명했다. 이러한 유형의 지방은 올리브, 카놀라유, 곡물, 아보카도, 연어 및 오메가 -3가 함유 된 오일에서 얻을 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 해롭고 육류, 고지방 치즈, 버터, 아이스크림, 코코넛, 야자 기름 등 지방이 많은 지방에서 발견됩니다.
경고
식이 요법을 할 때 지방을 제거하는 것이 논리적 인 것처럼 보이지만 이것은 위험한 경로입니다. 신체가 다양한 영양소를 흡수 할 수 있도록 약간의 지방이 필요합니다. A, D, E, L 및 카로티노이드를 포함한 특정 비타민은 지방산이 인체에 흡수 될 것을 요구한다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 전했다. 이러한 지방산이 없으면 영양소는 소화되지 않고 흡수되어 시스템을 통과합니다.