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손톱은 전반적인 건강 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 비타민이나 미네랄의 많은 결핍이 당신의 손톱에 나타납니다. 다행히 문제의 근원을 파악하면 건조하거나 부서지기 쉬운 손톱이 쉽게 자랄 수 있습니다. 아래는 건강한 손톱 성장을위한 가장 유용한 비타민입니다.
비오틴
비오틴 결핍은 부서지기 쉬운 손톱이나 분열로 이어질 수 있습니다. 스위스에서 실시 된 한 연구에 따르면, 바이오틴 섭취를 늘리면 실제 손톱 두께가 약 25 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 계란 노른자, 효모, 꽃 양배추, 렌즈 콩, 우유, 콩 및 땅콩 버터에서 자연적으로 발견되는 바이오틴을 찾을 수 있습니다.
단백질
손톱은 각질, 또한 치아, 모발 및 피부를 형성하는 단백질로 만들어집니다. 충분한 단백질이 없으면 손톱이 약해지고 쉽게 부서집니다. 하루에 200g의 단백질을 섭취하십시오. 가장 좋은 소스는 생선, 닭고기, 육류, 계란, 템페, 렌즈 콩, 키노아 및 아몬드 버터입니다.
칼슘
칼슘은 단지 당신의 뼈만으로 가지 않습니다. 충분한 칼슘이 없으면 손톱이 부서지기 쉬우 며 큐티클이 고르지 않게 보일 수 있습니다. 하루에 1200 밀리그램을 섭취하십시오. 가장 좋은 천연 자원은 시금치, 순 무, 양배추 및 겨자입니다. 유제품도 칼슘으로 가득하지만 녹색 식품보다 영양분이 적습니다.
지방산
깨지기 쉬운 손톱을 강하고 빛나는 것으로 바꾸려면 식단에 충분한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있는지 확인하십시오. 연어 (양식 연어는 풍부한 오메가 3가 아님), 견과류, 콩, 브로콜리, 올리브 오일, 호박 씨앗, 양배추 및 호박을 함께 먹습니다. 아마씨는 오메가 3를 섭취하는 최고의 완전 채식 원입니다. 당신은 또한 앵초 기름 또는 물고기 기름 보충 교재를 가지고 갈 수있다.
비타민 B12
손톱이 쉽게 찢어 지거나 변색 된 것처럼 보이면식이 요법에 비타민 B12가 충분하지 않을 수 있습니다. 이 보충은 건강한 손톱에 절대적으로 중요하며 육류, 달걀 및 유제품에서 발견됩니다. 불행히도 식물에서 나오는 비타민 B12의 안전한 공급원이 있습니다. 그러나 식물성 단백질과 시리얼을 포함하여 많은 비건 제품이 강화되어 있습니다.
아연
손톱에 흰색 점이 있으면 아연 결핍을 나타냅니다. 많은 여성들이 생리 전에 일시적으로 아연이 결핍되어 손톱에 나타날 수 있습니다. 아연은 육류, 우유, 계란, 생선과 같은 단백질이 풍부한 대부분의 식품에서 발견됩니다. 채식주의자를 위해, 아연의 제일 근원은 호박 씨입니다.
실리카
천천히 성장하는 깨지기 쉬운 손톱은 실리카 결핍의 지표가 될 수 있습니다. 이 미네랄은 지구의 지각에서 나오며 손톱, 머리카락, 뼈의 건강에 필수적입니다. 고등어, 쐐기풀 및 귀리 짚과 같은 허브에서 찾을 수 있습니다. 물로이 허브 차를 저온에서 천천히 끓여 증기를 통해 중요한 미네랄이 손실되지 않도록하십시오.