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농구를 할 때는 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다. 여러 근육 그룹이 함께 작동하여 몸의 대부분의 관절을 제어하는 근육과 관련된 복잡한 다중 방향 동작을 조정합니다. 농구 경기 중에 일어나는 끊임없는 움직임은 근육의 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 농구를 할 때 사용하는 근육을 달리고 뛰어 오르고 강화하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
코어
핵심 근육 그룹에는 배꼽, 허리와 엉덩이의 근육 구조가 포함됩니다. 몸을 위쪽으로 구부릴 때마다 계약하는 복부 근육은 신체의 윗부분을 안정화시키는 데 중요하므로 농구를하면서 직립 자세를 유지할 수 있습니다. 척추의 등쪽 근육은 허리의 아래 부분에 위치하고 있으며, 던지거나 공을 잡는 것과 같은 활동 중에 척추를 직선으로 유지합니다. 몸통을 허리 둘레로 돌리고 옆으로 구부리면 척추의 근력근이 활성화됩니다. 엉덩이의 근육, 엉덩이, flexors, 그리고 납치범, 당신의 골반을 기울이고 법원을 가로 질러 이동하거나 던지는 점프를 만들기 위해 몸을 밀어 수 있습니다.
뒤로
가슴 근육은 어깨의 관절을 5 가지 방향으로 움직이는 역할을 담당하며,이를 통해 공을 잡고, 통과시키고 조작 할 수 있습니다. 당신의 삼각근은 당신이 볼을받을 때 팔을 안쪽으로 회전시킵니다. 상대를 막기 위해 팔을 들어 올리면 삼각주가 활성화됩니다. 등 근육은 어깨의 움직임에있는 삼각근을 돕고 어깨 블레이드를 뒤로 밀면 가슴에 공을 가져 와서 팀 동료에게 전달할 수 있습니다. 등 근육은 목 움직임을 제어하여 법원을 검사합니다.
허벅지
허벅지의 주된 근육 그룹은 근육 긴장과 대퇴 둘을 포함합니다. 햄스트링은 법원을 무너 뜨릴 때 무릎을 구부려서 작동합니다. 구부리기를 준비하기 위해 아래로 구부리면 바구니가 햄스트링을 활성화합니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞부분을 구성하는 4 개의 근육으로 구성되며, 다리의 기능을 강화하는 것이 기본 기능입니다. 법원에서 뛰거나 몸이 대퇴사 두근에 적극적으로 뛰어 오도록 강요하십시오.
팔
강한 팔은 농구의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 두 상완과 삼두근은 당신이 공을 가지고있을 때마다 계속 활성화됩니다. 강한 삼두근은 더 높은 피치로 팔을 벌리거나 빠르게 팀원에게 공을 패스 할 수있게합니다. 이두박근이 강하면 리바운드를 빠르게 잡아서 공의 소유권을 더 효과적으로 회복 할 수 있습니다. 공을 던질 때마다 팔뚝의 손목의 굴곡근과 신근 근육이 공을 바구니 안으로 던지면서 주먹을 앞뒤로 구부리는데 도움이됩니다.
송아지
법원에서 농구를 할 때마다 종아리 근육을 사용합니다. 당신이 걷거나 달리거나 상관없이 발 뒤꿈치가 바닥에서 올라올 때마다 계약합니다. 강한 종아리는 방향을 빠르게 바꾸고 다리를 안정시키고 발을 가속시키는 데 도움이됩니다. 당신이 던지기를 할 때마다, 당신의 송아지는 단단히 계약하여 발끝으로 데려 가서 땅바닥에 던지십시오.