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골격 시스템에서 규칙적인 운동의 이점은 극적 일 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직입니다. 끊임없이 오래되고 사용 된 세포를 제거하고 새로운 세포를 만듭니다. 어린 시절과 청소년기에 뼈는 20 세에서 30 세 사이에 정점에 이릅니다. 그 후에, 뼈는 만드는 것보다 더 많은 세포를 잃는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 쉽게 부서지기 쉬운 부서지기 쉬운 뼈로 구성된 골격 시스템이 더욱 깨지기 쉽습니다. 체중 부하 운동은 새로운 뼈 성장을 자극하고 천천히 뼈 손실을 예방하고 심지어 역전시킬 수 있습니다.
어떤 운동이 뼈의 성장을 자극 할 수 있습니까?
미국 골밀 미네랄 연구 협회 (ASBMR)의 결정적인 연구에 따르면, 역도 (weight lifting)가 뼈의 성장을 촉진한다는 것을 보여줍니다. 운동에 직접적으로 영향을받는 신체 부위 만 도움이됩니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 역도기를하지 않는 활동은 뼈의 성장에 효능이 없습니다.
역도 운동은 무엇입니까?
역도 운동은 신체가 중력에 대항하여 작업하도록하는 모든 활동입니다. 예를 들면 보디 빌딩, 달리기, 걷기, 등산, 계단 오르기 등이 있습니다. 이러한 활동은 뼈와 근육에 스트레스를 유발하여 뼈가 새로운 조직을 만들도록 자극합니다. 규칙적인 운동으로 뼈는 밀도와 강도가 크게 증가 할 수 있습니다.
운동 선수 및 뼈 건강
연구자들은 골격 시스템에서 다른 스포츠의 효과를 측정하기 위해 운동 선수를 연구했습니다. 결과를 통해 우리는 어떤 형태의 활동이 뼈를 만드는 데 그리고 신체의 어느 부분에서 가장 효과적인지 더 잘 이해할 수있었습니다. 예를 들어, 축구 선수는 엉덩이의 골밀도가 20 % 증가하고 다리가 14 % 증가합니다. 역도는 팔에서 20 %의 골밀도를 얻습니다. 주자는 다리와 엉덩이에서 10 %를 벌지 만 무기는 얻을 수 없습니다.
역도 운동을하지 않고 다른 운동의 이점
역도를 사용하지 않는 운동은 골밀도를 증가시키지 않지만 다른 방식으로 골격계에 도움이 될 수 있습니다. 골격 시스템은 근육 시스템과 함께 작동합니다. 근육은 자세를 유지하고 신체가 움직 이도록합니다. 요가, 사이클링, 스트레칭, 수영, 태극권은 근력을 유지하고 조화와 균형을 유지하도록 도와줍니다. 균형은 모든 연령대의 사람들의 부러진 뼈의 주요 원인 인 낙상을 예방하는 데 필수적입니다.
골다공증과 운동
골다공증은 뼈 조직이 소실되는 질환입니다. 호르몬 변화로 인해 필요한 수준의 비타민 D 칼슘을 유지하는 것이 어려워지는 고령자와 폐경기 여성에게서 더욱 흔하게 발생합니다. 뼈 손실의 결과는 파괴적 일 수 있습니다. 골다공증을 가진 사람은 이미 깨지기 쉬운 뼈를 손상시키지 않도록 특별한주의를 기울여야하지만 수정 된 체중 제거는 대개 질병 치료의 중요한 부분입니다. 운동은 뼈의 잠재적 인 낙상과 붕괴를 방지하기위한 목적으로 균형을 개선하는 것이 좋습니다.
