운동하지 않고 한 달에 10kg의 체지방을 잃는 방법

동영상: SUB) 무조건 한달안에 10kg 감량 다이어트 방법 / 단기간 다이어트 diet

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우리는 특별한 날이 오기 전에 20kg을 잃어버린다는 것을 종종 맹세합니다. 오직 날짜가 올랐고 우리는 체중을 잃지 않습니다. 최후의 수단으로 연습없이 한 달에 10kg을 잃을 수도 있습니다. 사람들이 즉시 체중을 회복하지 못하도록 급진적 인식이 요법을 사용할 때주의를 기울여야하지만, 다음 단계를 따르면 10kg의 자극을 신속하게 잃을 수 있습니다.

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최후의 수단으로 연습없이 한 달에 10kg을 잃을 수도 있습니다. (Pixland / Pixland / Getty Images)

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하루에 1,100 개 이상의 저칼로리 식단을 유지하십시오. 힘들지 만, 체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

하루 1,100의 저 칼로리 식단 유지 (존 Foxx / Stockbyte / 게티 이미지)
세 가지 큰 음식 대신 하루에 네 번이나 다섯 번의 작은 식사를하십시오. 이것은 당신의 신진 대사가 하루 종일 기능을 유지하고 시각적으로 당신을 더 작은 부분에 익숙하게합니다.

간단하고 저칼로리 식사를 찾아 규칙적으로 즐길 수 있습니다. (Comstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)
저칼로리 간식을 찾을 때 과일을 선택하십시오. 사과와 같은 열매는 몸에 필요한 섬유를 제공 할뿐만 아니라 많은 소중한 열량을 소모하지 않고도 신속하게 만족할 것입니다.

과일은 낮은 칼로리와 건강한 간식입니다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)
하루에 최소한 10 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다. 모든 비 다이어트 음료, 주스, 우유, 달게 한 아이스 티 및 알코올을 잘라냅니다. 이 음료는 매우 칼로리가 많고 영양가가 높지 않기 때문에 섭취하는 순수 칼로리입니다. 더 큰 다양성이 필요한 경우, 다이어트 소다, 단맛을 들이지 않는 차 및 블랙 커피 또한 낮은 칼로리 옵션입니다.

설탕이없는 차는 달콤한 차의 모든 칼로리없이 풍미를 더합니다. 과일을 달아서 달게하다. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)
음식 일기에서 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 식이 요법을하는 동안 이것을하면 일일 칼로리 섭취량을 추적하고 합산하는 간단한 방법을 제공 할뿐만 아니라 충분한 물을 섭취 할 수 있습니다.

음식 일기는 섭취 한 음식을 추적하는 데 도움을줍니다. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)
굶주림과 갈망을 줄이기 위해 아미노산 L- 글루타민과 같은 일일 보충제를 섭취하십시오. 또한 매일 L- 카르니틴을 첨가하여 지방 연소를 촉진하십시오.

보충제는 굶주림과 갈망을 완화하고 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
일주일에 한 번만 몸무게를 조절하십시오. 이렇게하면 종종 체중 감량을하지 않을 때 사람들을 더욱 낙담시킬 수 있습니다.

과체중으로 인해 낙담하지 마십시오. (Visage / Stockbyte / Getty 이미지)
매일 종합 비타민제를 섭취하십시오. 이렇게하면 칼로리 소모량이 적을지라도 몸이 여전히 필요한 것을 얻는 데 도움이됩니다.

다이어트를 할 때 매일 종합 비타민을 섭취하십시오. (Visage / Stockbyte / Getty 이미지)