수영을 운동 용으로 복부에 사용하는 법

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• 지침
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

수영은 모든 연령대의 사람들에게 저 충격 운동을 제공합니다. 적절한 운동으로 심혈관 및 근육 토닝 운동이 가능합니다. 또한 수영자는 수중 운동을 할 때 특정 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 위, 아래 복부 근육은 다리로 점프하고 팔로 물을 파고 일할 수 있습니다. 복부 근육이 수영장에서 같은 강도로 일할 수 있기 때문에 지상에서 수행되는 고통스럽고 지루한 팔 굽혀 펴기를 피하십시오.

지침

복부 운동없이 (Fotolia.com에서 nextrecord로 여자 수영 이미지)

1. 물이 채워진 수영장에 입장하십시오. 배꼽과 흉부 사이에 수위가 있어야합니다. 어깨에 발로 서십시오.

2. 점프, 무릎을 물 표면으로 가져온 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 개구리의 도약을 모방해야합니다. 이것은 위 복부 근육을 작동합니다. 이 점프를 3 분 동안하십시오.

3. 물 표면에서 아래로 한 번에 한 손으로 물을 배출하십시오.

4. 각면마다 굴착을 번갈아하십시오. 이것은 비스듬한 하복부 근육을 작동합니다. 3 분 동안 각면을 번갈아 가며 파헤 치십시오.

5. 위턱과 아래턱을 동시에 운동하기 위해 점프와 발목을 3 분 동안 결합하십시오.

어떻게

• 건강한 식단을 유지하는 것은 복부를 성공적으로 정의하는 데 필수적입니다. 운동을하는 동안 많은 양의 물을 마셔야합니다.

공지 사항

• 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 전에 항상 몸을 따뜻하게하십시오.

필요한 것

• 수영장 또는 수영 장소