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타원형 트레이너 - 크로스 트레이너 또는 단순히 타원형 트레이너라고도하는 -이 나라의 모든 체육관에서 공통된 요소가되었습니다. 인기있는 디딜 방아와 반대로, 대부분의 타원형은 상체와 하부의 근육을 작동시킵니다. 이것은 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 더 효과적인 운동으로 이어집니다. 이 장치를 사용하는 근육이 더 많이 포함될뿐만 아니라 발이 항상지지되기 때문에 강도 높은 운동을 할 때 관절을 강요 할 위험이 없습니다.
역사
제너럴 모터스 (General Motors)의 직원 인 래리 밀러 (Larry D. Miller)는 딸이 자동차 옆에서 촬영 한 후 원래의 타원형 기계를 발명하고 다리에서 타원 운동을 실현했습니다. 그는 나중에 그의 발명품을 Precor, Inc.에 팔았습니다.이 회사는 대단히 인기있는 EFX 타원형 선에서 아이디어를 개발했습니다.
첫 번째 장치는 신체의 아래쪽 부분 만 작동했습니다. 제조사 Smooth Fitness는 1997 년에 몸을 완전히 훈련시킨 최초의 크로스 트레이너를 선보였습니다. 바는 페달에 연결되어있어 사용자가 네 팔다리를 밀고 당길 수 있습니다. 오늘날에는 100 가지가 넘는 타원형 모델이 사용되고 있습니다.
사용
오늘날 사용 가능한 타원형에는 여러 가지 유형이 있기 때문에 어떤 근육이 작동하는지 정확히 알 수는 없습니다. 명심할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어 핸들 바가없는 모델을 사용하면 하체 근육 만 활성화됩니다. 또는, 당신이 그것을 가지고있는 모델의 핸들 바를 잡지 않기로 마음 먹으면, 다리의 근육뿐만 아니라 몸통의 근육도 작동 할 것이지만, 후자는 많은 훈련을받지 못할 것입니다. 그 이유는 다리에 사용되는 어떤 종류의 지지도없이 신체를 세우는 데 에너지가 필요하기 때문입니다. 핸들 바를 잡으면 몸통 근육이 움직이지는 않지만 팔, 등, 다리와 둔부는 그렇습니다.
발명가의 의도
타원형을 사용하면 심혈관 운동을하게됩니다. 2004 년 래리 밀러 (Larry D. Miller)의 특허에서 사용 된 단어는 다음과 같습니다. "타원형 운동기구는 사용자의 발이 타원형 이동 경로를 따라 움직이는 충격이 적은 유산소 운동 형태를 제공합니다. 경주와 자연 산책을 시뮬레이션합니다. " 이 기계는 근육을 만드는 운동 종류 인 에어로빅 운동이 아닌 혐기성 운동을 제공하도록 명확하게 설계되었습니다. 그래서이 방법을 사용할 때 근육이 어떤 운동을하는지는 중요하지 않습니다. 그 사람이 매우 무조건 일 때만 그 / 그녀는 약간의 근육을 증가시킬 수 있습니다.
운동을하는 근육
매우 기본적인 타원형을 사용하는 경우, 핸들 바를 잡고 똑바로 세운 자세에서, 당신은 당신의 둔부, 대퇴 둘레, 힘줄과 송아지를 약간 운동 할 것입니다. 직선이 아니고 앞으로 기울어지면 엉덩이가 더 잘 작동하고 대퇴사 두근은 거의 없습니다. 앞에서 언급했듯이, 아무 것도 안 잡으면 깊은 복근이라고도 알려진 몸통 근육이 작동합니다. 운동 핸들 바가있는 기계를 사용하는 경우 상체의 많은 근육, 특히 이두박근, 삼두근, 후부 삼각근, 등쪽, 사지 및 가슴 둘레가 훈련됩니다. 지금까지 가장 효율적인 운동을받을 근육이 당신의 심장이 될 것입니다.
오해
거의 모든 타원형 장치 제조업체는 포괄적 인 운동기구가 얼마나 훌륭한 지 자랑하고 있습니다.Eliptical Trainers는 타원형과 러닝 머신 사이의 비교를 발표했는데 단시간에 팔을 톤뿐만 아니라 엉덩이까지도 강건 함을 강조합니다. 그러나 1 년 동안 아프고 아플 때까지는 이런 일이 일어나지 않을 것입니다. 몸을 조준하려면 근육을 만들어야합니다. 최고 강도로 일하면서 적어도 10 분간 머무를 수 있는데, 무산소 운동보다는 에어로빅 운동을하는 것입니다. 그래서 당신의 마음은 믿을 수 없을만큼 강하고 적합 할 것입니다. 그러나 팔과 다리는 너무 강하지는 않을 것입니다.