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저체중 여성은 일반적으로 과체중 여성이 잃고 싶어하는만큼 체중을 늘리고 싶어합니다. 그것은 매우 간단하고 쉬운 것처럼 보입니다. 당신이해야 할 일은 더 많이 먹는 것입니다. 사실 저체중 인 사람은 너무 많이 먹는 것을 싫어하거나 가벼운 뼈 구조, 미세한 근육 및 빠른 신진 대사를 포함하는 외배엽 특성을 유전했기 때문에 정확하게 체중이 줄었다는 것입니다. 몸이 마른 체형을 유지하는 경향이 있으므로 체중 감량을 원하는 사람들과 마찬가지로 체중 증가의 징계가 필요하며 받아 들일 수있는 변화가 필요합니다.
지침
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하루에 일정량의 칼로리를 섭취하고 조언을하는 것을 잊어 버리십시오. 이것은 할당량에 도달해야한다는 압력을 가중 시키며, 단지 목표를 달성하기 위해 먹어야 할 것처럼 느끼게 만듭니다.
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자신의 비타민을 만들어 식사 사이에 일정한 간격으로 마 십니다. 액체는 빨리 소화되므로식이 요법을 할 때 식욕을 뺏지 않을 것입니다. 건강한 재료로 비타민을 준비하십시오. 단백질 분말, 바나나, 땅콩 버터 스푼, 물 한 스푼으로 시작하십시오. 체중 증가가 멈 추면 우유, 더 많은 땅콩 버터 또는 요구르트를 추가하여 비타민의 칼로리를 증가시킵니다.
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다이어트에서 하루를 예약하십시오. 체중 감량을 원하는 사람들에게 주어진 이와 동일한 조언은 이기고 자하는 사람들에게도 도움이됩니다. 이것은 주중에식이 요법을하는 것에 대한 보상입니다.
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지방 대신 근육을 얻기 위해 힘을 증폭시키는 운동을하십시오. 활동을 일주일에 4 일로 제한하십시오. 근육을 얻기 위해 더 큰 체중 측정법과 6 ~ 8 회의 체중 측정법을 사용하십시오. 너가 너무 많은 근육을 얻고 있다고 생각하면, 12-15 반복을 완료해서 너의 무게를 감소 하십시요.
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그것은 칼로리를 소모하고 체중을 얻기 위해 칼로리가 필요하므로 어떤 유형의 에어로빅 운동을 제거하거나 극적으로 줄입니다.
필요한 것
- 식기 세척기
- 교육 가중치