![[똑! 기자 꿀! 정보] ‘건강과 맛을 잡다’…견과류 제대로 먹는 법 / KBS뉴스(News)](https://i.ytimg.com/vi/vb4hXlBMmlo/hqdefault.jpg)
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수제 혼합 견과류와 말린 과일은 아이들이 비타민과 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하게하는 실용적이고 건강한 방법입니다. 이것은 어린 아이들이 손으로 먹을 수있는 재미있는 스낵이며, 설탕으로 채워진 스낵을 대신 할 수 있습니다. 이러한 블렌드를 준비하는 것은 아이들이 부엌에서 독창성을 사용하도록 장려 할뿐만 아니라 건강한 음식 선택에 대해서도 교육시킬 것입니다.
베이스 성분
견과류와 말린 과일의 건강한 혼합물에는 단백질, 곡물, 과일 및 섬유가 함유되어 있습니다. 땅콩은 시장에서 구입할 수있는 다양한 혼합물의 기초이며, 호두, 아몬드 및 견과류가 추가되거나 해바라기 씨앗이 있으면 더 좋은 조화를 이룰 수 있습니다. 그라 놀라는 음식 알레르기가있는 어린이들에게 좋은 곳이지만, 아몬드, 견과류, 씨앗과 같은 단백질은 많지 않습니다. 간식에있는 나트륨 양을 줄이려면 무염의 견과류와 견과류를 사용하십시오.
말린 과일과 달콤한 과일
말린 과일은 비타민 C, 섬유질 및 탄수화물의 수준을 높이는 훌륭한 추가 품목입니다. 체리, 파인애플, 복숭아, 사과, 바나나와 같은 과일은 많은 아이들에게 인기가 있습니다. 그들이 좋아하는 과일을 선택하여 믹스에 추가 할 수있게하고, 또한 새로운 과일을 시도하도록 권장하십시오.
시장에 출시 될 준비가되어있는 몇 가지 블렌드에는 초콜릿으로 덮인 캔디, 마시맬로 또는 짭짤한 스낵이 포함됩니다. 그들의 수제 버전은 또한이 품목을 포함 할 수있다, 그러나 세련 한 설탕을 포함하여 그 (것)들을 건강에 해 쳤다. 이것이 혼합물을 아이들에게 더 풍미하게 만드는 경우 적당히 첨가하십시오.
음식
곡물 전체를 블렌드에 추가 할 수도 있습니다. 혼합은 고도로 처리 된 탄수화물과 관련된 위험없이 에너지를 제공하는 건강한 방법이어야하므로 설탕은 피해야합니다. 간식으로 먹을 수있는 도너츠, 시리얼 스퀘어 또는 기타 시리얼의 형태로 전체 곡물을 찾습니다.
작은 프렛 즐, 크래커 및 가벼운 비스킷은 시리얼을 대체 할 수 있으며 말린 과일 대신 탈수 완두 및 기타 야채를 사용할 수 있습니다.
모든 것을 섞어 라.
아몬드와 씨앗은 나머지 성분과 1.5의 비율로 첨가해야합니다. 조리법의 예는 1 1/2 컵의 아몬드 / 씨앗, 말린 과일 한 잔, 시리얼 한 컵입니다. 비율은 어린이의 취향이나 재료에 대한 민감성에 맞게 조정해야합니다. 아이들은 일반적으로 그들이 준비하는 데 도움이되는 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 그런 다음 그녀가 손을 닦고 다른 그릇을 큰 그릇에 넣고 혼합하여 혼합물의 일부를 준비하게하십시오. 곡물 혼합물을 밀폐 용기에 보관하십시오.