콘텐츠
우리가 나이를 먹고 이미 가진 기술 중 일부를 잃기 시작하면 우리 문제에 대한 나이를 비난하는 경향이 있습니다. 이것은 심각한 실수 일 수 있습니다. 비타민은 우리 몸의 재생과 기능에 중요한 역할을합니다. 열이있는 삶, 늙은 습관의 오래 된 병력 또는 심지어 우리가 먹는 것에 영향을 미치는 질병과 이유가있는 경우 기본 영양을 잊거나 무시할 수 있습니다. 건강 문제를 느끼기 시작하면 비타민 결핍증이 있는지 확인하십시오.
비타민 B12
비타민 B12는 건강한 심장 혈관계와 뇌 기능이 뛰어나기 위해 필요합니다. 이 비타민 결핍은 노인에서 흔히 발생하며 알츠하이머 병과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. B12가 부족하면 기억 상실,인지 기능 장애, 빈혈, 우울증 및 에너지 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 동물성 제품 (예 : 육류, 유제품 또는 달걀) 또는 강화 식품 (곡물, 에너지 바 및 보충제)에서만 사용할 수 있습니다. 51 세 이상의 남성은 하루에 2.4mcg의이 비타민을 필요로하며, 노인이 종종 흡수 문제를 겪기 때문에 보충제 또는 강화 식품에서 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C는 혈관과 결합 조직을 강력하고 건강하게 유지합니다. 또한 LDL 콜레스테롤이 혈관에서 플라크를 생성하는 것을 방지함으로써 심장 발작의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 합성되지도 않고 신체에 저장되지 않기 때문에 매일 식단에 소스를 추가하는 것이 건강에 중요한 단계입니다. 딸기, 브로콜리, 오렌지는이 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 성인 남성은 하루 90mg을 섭취해야합니다.
비타민 E
비타민 E는 비타민 C와 마찬가지로 심장 발작의 위험을 낮추는데 도움이됩니다. 비타민 E가 부족하면 균형 문제, 약점 및 신경 또는 망막 손상이 발생할 수 있습니다. 낮은 수준의 비타민 E 섭취는 많은 국가에서 일반적입니다. 성인 남성에 대한 일일 권고는 15 밀리그램입니다.
비타민 D
과학적 증거는 혈관 건강에 비타민 D의 영향을 연결합니다. 피부를 매일 15 분간 태양에 노출 시키거나식이 요법을 강화 시키거나 보충제를 복용하는 것이 비타민 D를 충분히 섭취하는 효과적인 방법입니다. 매일 자외선 차단제를 사용하면 시간이 지나면 보호받지 못한 햇빛에 노출 될 수 있습니다 늦은 오후와 이른 아침과 같이 광선이 덜 강할 것입니다. 비타민 D는 또한 뼈의 건강을 돕습니다. 이것은 65 세 이상 사람들에게 골절의 위험이 높고, 특히 고관절 골절이 있기 때문에 노인들에게 중요합니다. 50 세 이상 남성에게 권장되는 일일 수당은 하루 400 ~ 600 국제 단위 (IU)입니다.
칼슘
칼슘은 혈관의 수축과 이완에 관여하고, 신경 자극을 전달하며, 평활근과 골격근을 수축시킵니다. 칼슘은 또한 뼈 건강에 필수적입니다. 골절을 예방하기 위해 50 대가 넘는 남성의 경우 하루 1,200mg이 필요합니다. 남자들은 비타민 D 수치가 신체가 칼슘을 흡수하기에 충분한 지 확인해야합니다. 어떤 약을 복용하는 경우, 귀하의 약물이 비타민의 흡수에 미칠 수있는 보충제와 효과에 대해 의사에게 문의하십시오. 어떤 경우에는 보충제가 약물 복용량에 영향을 미칠 수 있으므로 귀하의 식단에 첨가하는 모든 비타민과 보충제에 대해 의사에게 알려주는 것이 중요합니다.