콘텐츠
- 소개
- 건강한 식단을 가져라.
- 산화 방지 식품 인 오메가 3와 비타민 B 12를 섭취하십시오.
- 신체 활동을 연습하십시오.
- 명상에 내기
- 진통제를 남용하지 마라.
- 스트레스를 피하고 즐거운 밤을 보내십시오.
- 알코올, 담배 및 카페인의 과도한 섭취를 피하십시오.
- 여성용
- 예방 치료
소개
두통은 너무 강렬하고 끊임없이있어 고통받는 사람들의 일과를 방해 할 수도 있습니다. 편두통으로 고통받는 사람, 뇌의 혈류 역학에 변화가있는 뇌 기능 장애를 말하게하십시오. 4 시간에서 72 시간까지 지속될 수있는 문제는 주기적으로 두근 거리며 머리의 한쪽에 집중되고 메스꺼움, 구토, 빛에 대한 민감성, 소리 또는 움직임, 시야 왜곡과 같은 증상이 동반되는 것을 특징으로합니다. 주된 원인 중에는식이 요법, 스트레스, 수면 부족, 앉아있는 생활 방식 및 호르몬 진동이 있습니다. 문제의 치료법은 없지만 여러 의학 치료법과 습관이 통증 예방에 도움이됩니다.
건강한 식단을 가져라.
일부 식품은 편두통 발작을 유발하므로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 공격을 예방할 수 있습니다. 당신이 먹는 것과 위기 사이의 관계를 확인하십시오. 예를 들어, 튀긴 음식이나 과자 과자와 같은 특정 음식은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 감미료, 초콜릿, 감귤류, 기성품 향료, 내장 및 통조림 식품, 우유, 요구르트 및 기타 유제품을 피하십시오. 반면에, 바나나, 열매 과일, 현미, 콩, 그라 놀라 (트립토판을 함유하고있어 세로토닌 방출에 효과가 있음)는 문제없이 섭취 될 수 있습니다. 3 ~ 4 시간마다 식사를하고, 식사를 건너 뛰지도 않고, 장기간 동안 빨리 머물러 혈액의 설탕 양을 변화시키는 조절 식단을 마련하는 것도 중요합니다. 또한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수는 또한 통증을 유발할 수 있습니다.
산화 방지 식품 인 오메가 3와 비타민 B 12를 섭취하십시오.
산화 방지제는 신체의 균형과 혈류 기능 개선에 기여하는 신체에서 유독 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 과일, 특히 적색, 녹색, 녹색 잎 및 오렌지색 야채에 베팅하십시오. 참치, 정어리 및 아마 종자에 들어있는 오메가 3는 항염증제 역할을하여 혈관이 팽창하는 것을 방지하여 두통을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 비타민 B12는 뇌 기능을 조절하는 자극에 영향을주기 때문에 민감도의 변화를 피합니다. 조개, 생굴, 참치 및 달걀에서 발견됩니다.
신체 활동을 연습하십시오.
편두통의 동맹 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 일반적으로 문제가있는 사람들은 세로토닌 생성이 적습니다. 신체 운동은 신경계의 기능과 협력하고 기분, 수면, 식욕, 심박수, 체온, 운동 및 지적 기능의 조절과 같은 일련의 기능을 보조하여 생산을 자극합니다. 운동 중에 신체가 방출하는 또 다른 물질은 감정을 조절하고 불안과 긴장을 줄이는 것 외에도 천연 진통제 역할을하는 엔돌핀 (endorphin)입니다. 그래서 두 호르몬은 즐거움과 이완에 도움이되어 두통에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
명상에 내기
명상과 호흡 작업은 몸의 균형과 이완을 도와줍니다. 또한, 활동은 정신 자체 제어를 훈련시켜 편두통 발작 중에 더 잘 반응 할 수 있도록 도와줍니다. 일주일 내내 유사한 요일을 포함하여 연습 루틴을 만드십시오.
진통제를 남용하지 마라.
진통제는 통증을 완화시킬 수는 있지만 장기적으로 편두통을 치료하지 않으며 신체의 자연적 방어 메커니즘을 차단하기 때문에 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 지속적인 사용은 신체가 약물에 의존하게합니다. 또한 진통제는 수면 조절, 체온 조절 및 식욕 조절과 같은 여러 가지 기능에 중요한 신경 전달 물질 호르몬 인 세로토닌의 생성을 막을 수 있습니다. 이상적인 것은 전문의와 장기 치료를 추구하는 것입니다.
스트레스를 피하고 즐거운 밤을 보내십시오.
스트레스는 신체의 불균형을 초래하고 편두통을 악화시킬 수 있습니다. 과로, 긴장, 정서적 문제 :이 모든 것이 편두통 발작을 조장 할 수 있습니다. 예를 들어, 마사지, 침술 또는 요가와 같은 긴장을 풀 수있는 활동이나 치료법을 찾으십시오. 스트레스 해소를 통해 편두통으로부터 스스로를 보호 할 수있는 좋은 기회가됩니다. 또한 잘자는 것이 중요합니다. 좋은 밤의 수면은 건강에 도움이됩니다. 너무 적게 또는 너무 많이자는 것도 통증의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
알코올, 담배 및 카페인의 과도한 섭취를 피하십시오.
편두통은 혈관 수축 및 확장과 관련하여 심혈관 기원의 문제입니다. 일부 물질은 이러한 용기에 변화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 담배에 들어있는 니코틴은 혈관의 수축 및 경화를 일으켜 혈액 순환의 동력을 변화시킵니다. 같은 효과는 커피, 홍차, 구아라나 및 청량 음료에있는 카페인에 의해 발생할 수 있습니다. 커피 한 잔 (140 ml)은 일반적으로 카페인 95 ~ 200 mg을 함유하고 있지만 이상적으로 하루 200 mg을 섭취하는 것이 이상적입니다. 따라서 이러한 조치의 소비를 초과하지 마십시오. 알콜 성 음료는 혈관을 확장시키기 때문에 두통을 일으킬 수도 있습니다. 문제가있는 사람들은 과식을 피해야합니다.
여성용
편두통은 또한 호르몬 발진과 관련 될 수 있습니다. 호르몬이 균형을 이룰 때, 지속적인 피임법을 사용하거나 임신과 폐경기에 발작이 감소하는 경향이 있습니다. endomiotrese, 다낭 난소 및 월경 불규칙과 같은 문제는 두통을 악화시킬 수 있습니다. 산부인과 의사와상의하고 편두통이 호르몬 변화와 관련이 있는지 알아보기 위해 필요한 검사를하십시오.
예방 치료
유전학은 편두통의 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 아동기 또는 청소년기에도 문제를 신속하게 파악하면 편두통이 만성 단계로 진행되는 것을 예방하기 위해 적절하고 예방적인 치료를 시작할 수 있습니다. 이미 문제가있는 경우 필요한 시험을 치르기 위해 자녀를 의사에게 데려가십시오.