호흡 능력을 향상시키는 방법

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저항은 대부분의 신체 활동에 필수적이지만 장거리를 달리는 사람들에게는 더욱 중요합니다. 더 나은 폐 용량과 같은 것에 집중하여 몸을 컨디셔닝하면 길고 빠르게 달릴 수있는 능력이 향상 될 수 있습니다.

지침

달리기는 심폐 기능을 증가시킵니다. (Visage / Stockbyte / Getty 이미지)

1. 운동의 기간과 강도를 연장하십시오. 점차 성공적으로 실행을 완료하는 데 필요한 작업량을 점차 늘리면 체력을 향상시키고 호흡 능력을 확장 할 수 있습니다.

2. 수영과 운동을 혼합하십시오. 이 스포츠는 수중 장거리 수영에 더 큰 폐활량이 필요합니다.

3. 수영장에있는 동안 몇 바퀴 돌리십시오. 수중 경주는 지구보다 더 많은 노력이 필요합니다. 어쩌면 거주지와 가장 가까운 클럽이나 레저 센터에서 운동을 할 수있는 수위를 걷고 달리기를 할 수 있습니다.

4. 당신의 호흡을 듣고 요가를 시도하십시오. 많은 주자는이 연습에 필요한 집중 호흡이 폐 용량을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 가슴보다 뱃속에 집중하는 호흡으로 횡경막 근육이 운동되고 호흡 할 때마다 더 많은 산소가 폐로 유입됩니다.

5. 체육관에서 심혈관 건강을 늘리기 위해 에어로빅 수업이나 다른 수업을 듣습니다. 증가 된 심혈관 활동은 폐 용량을 향상시키는 데 도움이됩니다.

6. 더 높은 고도에서 훈련하십시오.해수면에 가까운 지역에서는 각 호흡을 수행하기 위해 폐에 가해지는 압력이 더 적습니다. 당신이 더 높은 들어 올림점에서 운동 할 때 그들은 더 열심히 일하도록 강요받을 것입니다.

7. 장기간 목표 폐 기능 증가. 사용 된 방법에 관계없이 폐 용량을 하루 사이에 늘릴 수 없습니다. 특히 고도가 높은 곳에서의 훈련 경험이없는 경우 몸이 한계를 벗어나면 아플 수 있습니다.

8. 흡연을 중단하거나 경주 폐 기능을 높이기 위해 흡연을 시작하지 마십시오. 흡연은 폐에 산소를 공급하는 능력을 감소 시키므로 이들 기관의 전체 용량을 제한합니다.

   
   

공지 사항

• 당신의 신체 상태가 무엇이든, 폐 용량을 증가시키기 위해 더 많은 저항을 요구하는 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사의 조언을 구해야합니다. 귀하가해야 할 활동의 수준과 빈도에 관해 의사의 조언을 따르십시오.

필요한 것

• 요가 매트
• 요가 수업 또는 녹음
• 에어로빅 / 유산소 강습 또는 녹음
• 운동화
• 수영 의상
• 수영장